Egészség és a Betegség
Tisztítsuk meg a diéta . Kerülje a magas kalóriatartalmú , alacsony tápanyag , zsíros és cukros ételeket. Legyen egészséges választás , és egy olyan sovány fehérjét , összetett szénhidrátokat és telített zsírokat . Enni a különböző zöldségek és gyümölcsök , és kap szál teljes gabonák, mint a zabpehely és a barna rizs . Egyen babot , hal és csirke fehérje , előkészíti élelmiszerek olívaolaj vagy a repceolaj és a fogyasztás alacsony zsírtartalmú tejtermékek helyett a teljes zsírtartalmú tejtermékek .
2
meg 150 perc kardiovaszkuláris edzés hetente , mint ajánlott a Centers of Disease Control and Prevention ( CDC) . Szív-és érrendszeri edzés növeli meg az anyagcserét , amely segít , hogy kalóriát éget . Menj úszás, kocogás vagy kerékpározás, vagy használjon egy elliptikus gép vagy lépcső - mászó , hogy izzadjon . Vegyen ki egy tornaterem tagság a helyi edzőteremben . Fizet a tornaterem tagság is motiválja , hogy használja , és valóban megy az edzőterembe, hogy edzés .
3
bele izom erősítése gyakorlatok heti két napot , egy ajánlás , a CDC . Erősítő edzés stimulálja és fenntartja izomszövet. Minél több izomszövet van, annál nehezebb az anyagcsere is dolgozni, hogy fenntartsák , és annál több zsírt éget . Kerülje kizárólag összpontosítva a hasi izmok és a munka a karok, lábak, váll, mellkas , és vissza is. Megfontolni egy minősített oktató az edzőteremben , hogy segítsen az űrlap alatt erősítő edzések , mert miután jó formában megelőzi a sérüléseket , és megadja a maximális eredményt.
4
Tone övvonal elvégzésével hasi gyakorlatokat , mint például a kerékpár felülések, fordított felülések és hagyományos csikorog . Tartalmazza a deszka gyakorlását az egyik a gyakorlatokat . Gyere le négykézláb, és meghajlítani a könyök , hogy csökkentse rá alkarját . Csökkentse a csípő , hogy egy egyenes vonalat a vállát, térdre . A szerződés a has , és merevvé az egész testet . Tartsd ezt a pozíciót , ameddig csak lehet. Célja, hogy elérje egy perc . Végezze el ezt a gyakorlatot háromszor . Ahogy erősödik , terjed a lábát maga mögött és az egyensúly a golyó a lábad . Tartsd ezt egy percig, és végre három.
5
Végezze el az oldalsó deszka gyakorlat a hang a ferde az oldalán a derékbőség . Gyere le térdre , és az alkar egy deszka helyzetben . Kapcsolja be a tested, hogy a helyes és az egyensúly a bal alkar és a bal térdét. Emelje fel a jobb karját , mintha , hogy elérjük a plafont. Tartsd ezt a pozíciót egy percig váltás előtt fél . Ismételje meg az oldalsó deszka gyakorlatot háromszor . Végezze el a gyakorlatot kibővített lábak és karok , ha már elég erős .
6
Add fajta edzésprogrammal , hogy elkerülje az unalom , hogy kihívást jelent a test és a motivált maradjon . Egy lépést osztályt , hogy a szív-és érrendszeri edzés , vagy nézzen csatlakoznak a csoporthoz sport. Vegyünk egy Pilates osztály dolgozni erősítése a core izmokat. Használd a testsúly vagy a szabad súlyok helyett súlyemelés gépek. Különböző fitness eszközök, mint például a stabilitás golyó és ellenállás zenekar . Vásároljon otthon gyakorolni DVD esős napok, amikor nem érzem , mintha a szabadban, vagy a tornaterem .
7
Gyakorold a mély légzés technikák fenntartása nyugodt és marad a stressz -mentes . Ha alatt sok stressz , a szervezet kiadja a stressz kortizol . A kortizol kiváltja ellenállhatatlan vágyat a magas kalóriatartalmú , hizlaló ételeket , és kapcsolódik a súlygyarapodás a hasa . Ülj le egy csendes szobában, és helyezze egyik kezét a hasán . Csukd be a szemed , és lélegezzük be mélyen az orrodon keresztül . Töltse ki a tüdejét annyi levegőt , amennyit csak tudsz . Sense a kezét a hasa emelkedik. Kilégzés az összes levegőt a száján keresztül , mint a kezét a hasa mozog befelé a mozgás . Akár 10 has lélegzetet , amikor úgy érzi, a stressz jön .