Hogyan kell követni a 1500 kalóriatartalmú étrenddel

A 1500 kalóriás étrend viszonylag egyszerű , a legtöbb ember, aki kezdeni egy sikeres a fogyás . Az Egyesült Államok Egészségügyi és Humán Szolgáltatások , az étrendi útmutató amerikaiak 2010-ben úgy becsülik, hogy egy viszonylag aktív nő év közötti 19 és 30 van szükség 2000 2200 kalóriát egy nap, felmegyünk 2600 2800 a férfi kollégájának . A hiány 500 kalóriát vagy annál több egy nap egy jó kezdeti cél a fogyás. Kombinációja a jó tervezés , a helyes táplálkozás és a jó gyakorlat hozzájárulhat felé az egészséges és fenntartható fogyás , miközben segít betartani a 1500 kalória határt . Utasítások
1

Készíts egy kötelezettségvállalást , hogy hány kiló szeretné elveszíteni , és ha igen, mikor . Egy gyors módja annak meghatározására, hogy hány kalóriát fordítsuk a nap, hogy szaporodnak a testsúly fontban 13 . Ez megadja a kalória szükséges egy normális nap némi fényt tevékenységet. Például , ha az Ön testsúlya £ 140 , az elégetett kalóriákat a nap lesz 1820 . Ön hozna létre , akkor a hiány 320 kalóriát egy nap . Beletelik hiány 3500 kalóriát elveszíteni egy font , így ismerve a napi szükséglet , és beszámítva 1500 , akkor ki tudja , hogy mennyi súlyt tud veszíteni hetente vagy havonta.
2

Osszuk meg 1500 kalória fel bölcsen a nap folyamán. Étkezés a jobb élelmiszerek a megfelelő tápanyagok stabilizálja a vércukorszint , csökkenti a sóvárgást a zsír és /vagy cukros ételeket. A Mayo Clinic egy élelmiszer-piramis , amely iránymutatást ad a megfelelő típusú és mennyiségű étel, amit meg kell fogyasztanak az egészséges táplálkozás . Legfeljebb 75 kalóriát édes kezeli megállítani érzi megfosztva , kiváltó le sóvárgást . Osszuk a fennmaradó 1425 között a következő : 3-5 napi adag zsír, 3-7 adag sovány fehérjét és tejtermékek , 4-8 adag szénhidrát , korlátlan adag gyümölcsöt , legalább három adag , és korlátlan adag zöldséget , és legalább napi négy részletben . Elosztjuk az élelmiszer-csoport , akkor a tápláló és kiegyensúlyozott napi 1500 kalóriás étrend .
3

Vegyenek részt a napi testmozgás . Nem csak gyakorolni segít elégetni a 1500 kalóriát gyorsabb , szabadul fel a hangulat fokozására endorfinok , amelyek erősítik az akaraterő . Elégetni £ 1 , meg kell , hogy fordítsuk 3500 kalóriát a testmozgás - egyenértékű séta 30 mérföldre egy átlagos méretű felnőtt. Ez soknak tűnhet , de nem kell, hogy az egy nap - tér át a héten. Javasoljuk a Medline aerob tevékenység legalább két és fél órát elosztva egy héten, de nem kevesebb , mint 10 percig egy időben . Növelje az időt töltesz az aerob tevékenység minden héten , hogy segítsen a fitness és elégetni ezeket az 1500 kalóriát. A erősítése osztály , mint például a test szivattyú osztály hetente kétszer , segít , hogy erősebb , így az izmok hatékonyabb a kalóriák elégetése.