Hogyan lehet erősíteni a comb izmait

alakformálás a comb biztosítja a különböző juttatások, nem utolsósorban az , ami tartja a core izmok erős és rugalmas . Tény, hogy a meghatározott szakmai gyakorlatok cél a comb az a hatása, erősíti az egész testet . Utasítások
1

Climb lépcső . Lassan lépcsőzés talán a legegyszerűbb comb gyakorlat körül , és az egyik már tudja, hogyan kell csinálni . Lehet mászni annyi , amennyit csak akar , amilyen gyakran csak szeretne. Minél lassabban ezt , annál jobban fogja erősíteni a comb .
2

Ülj egy székre, és álljon vissza . Miután elérte a teljes álló helyzetben , üljön vissza . Ismételje meg ezt a mozgást a lassú, egyenletes módon. Meg fogsz lepődni, hogy mennyit lehet érezni az izmok a comb munkát , miközben ezt a gyakorlatot .
3

Feküdjön az oldalára , és támogatja a fejed a tenyér a kezét. A másiknak tenyérrel lefelé a földre előtted . Bend a lábát a tetején , így a láb lapos előtted , mintegy 3 méter előtt a térd . Tartsa meg ezt a lábát is .
4

Emelje fel az alsó lábát le a földre , mint magas, mint akkor kényelmesen tudsz, és engedje vissza a földre . Ehhez mozgalom lassan és egyenletesen. Ismételje meg ezt a 10-20 -szor , mielőtt a másik oldalon .