Kalória Needs testsúlycsökkentés

Kalória fogyasztás fontos tényező a csatában, hogy lefogy. Az összeg a kalóriát , amire szüksége van határozza meg számos tényező , többek között aktivitás szintje , neme és típusú kalóriát fogyasztott . Lehet fogyni meghatározó a kalória igényeinek és beállítása azokat kell ösztönözni fogyás . Kalória Ajánlások

Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma ( USDA ) azt javasolja, kalória-bevitel , vagy év közötti nők a 19-30 , mint 1800 naponta , ha ülő , 2000 az 2200 , ha mérsékelten aktív, és 2.400 naponta, ha aktívak . A lányok és a nők korosztály 14-15 és 31-50 , kivonni 200 minden ilyen ajánlásokat. Men éves 19-30 kell fogyasztani 2400 kalóriát naponta , ha ülő , 2600 az 2800 , ha közepesen aktív és 3.000 naponta, ha aktív . Ismét kivonni 200 kalóriát naponta a fiúk és a férfiak 14 éves és 18 éves vagy 31-50 . Az USDA határozza ülő tipikus mindennapi tevékenységek, mint a fény nagytakarítás vagy tévénézés . Kísérje figyelemmel a kalória fogyasztás a folyóirat egy hétre , hogy meghatározza az egyes napi kalória -bevitel .
Fat -Free Foods

Legyen óvatos a fogyasztás az élelmiszerek , hogy vannak címkézve " zsírmentes ". Mivel a zsír 9 kalóriát tartalmaz grammonként , és a szénhidrát és a fehérje csak 4 kalóriát tartalmaz grammonként , sokan azt feltételezik, hogy eszik zsírmentes élelmiszerek segít nekik , hogy lefogy. Ez igaz bizonyos mértékig , amíg óvatos az adag mérete . Olvassa el a címkéket , hogy meghatározzák a kalória tartalma , és az adag zsírmentes élelmiszerek hogy megbizonyosodjon róla, nem fogyaszt több kalóriát, mint az ajánlott összeg szükséges , hogy segítse a fogyás .
Kalóriát és Fogyás

egy tanulmány szerint végzi a National Institutes of Health , milyen típusú kalóriát fogyasztanak nem számít annyira, mint hogy hány kalóriát fogyasztunk . Amikor a kalóriabevitel csökkent 750 kalória naponta , a legtöbb résztvevő elvesztette 13 £ . A hat hónapos időszak alatt. Fogyás nem volt szignifikáns különbség a fogyókúrázóknak, aki kevesebb kalóriát fehérje, szénhidrát vagy zsír , de viszonylag egyenletes az egyes csoportokhoz. Csökkentse a bevitt 500 kalória naponta elveszíteni egy font hetente.
Aktivitás szintje

Mérsékelt aktivitás sétál 1,5-3 mérföld naponta mérsékelt ütemben ( te ne veszítsd el a levegőt ), valamint a tipikus napi tevékenységek , és az aktív sétál legalább 3 mérföld vagy több, minden nap egy aerob ütemben ( lehet, hogy ki a levegőt ), valamint a napi tevékenységet. Mivel egy kiló zsír 3500 kalória, akkor kell megszüntetni , legalább ezt az összeget elveszíteni £ 1 hetente. Tevékenységek, mint például a kosárlabda , futás , áramköri képzés , ugrás roping és lépcsőzés gyakran éget 400 vagy annál több kalóriát óránként . Végezze el legalább 30 és 60 perc intenzív aerob testmozgás három vagy több alkalommal hetente , hogy kalóriát éget és a fogyásban.