A legjobb diéta a gyors fogyás

Minden font van 3500 kalória. Ha csökkenteni a kalória bevitelt , és gyakorolja mérsékelten , akkor jó eséllyel egy sikeres diéta . Sok diéta nem, mert az intenzív kalória-megvonás és az éhség a Dieter úgy érzi, emiatt. Vannak olyan élelmiszerek és fogyókúra tipp, hogy segítsen Önnek teljes hosszabb és ne vércukorszint összeomlik. Tekintse meg néhány ezeket a javaslatokat segítséget elveszíti a nem kívánt súlyt és a jump- induló az egészségesebb életmód . Reggeli

Sokan esnek ki a diéta , mert kihagyja a reggelit , és légy mohó a vacsoraidő . Ha tartod a vércukorszint -ingadozások a nap , akkor nem lesz egy stand- le a hűtő , mire hazaérsz . Készíts egy gyors reggelit zöldségekkel és tojásfehérjét . Saute a kedvenc zöldség , és használja a három tojásfehérjét egy étel , ami kevesebb, mint 200 kalóriát . Egy másik lehetőség magában foglalja a cukrozatlan joghurtot és a grapefruit; egy egész grapefruit durván 45 kalóriát és egy csésze joghurt jellemzően körülbelül 100 . Tudod, hogy egy reggeli szendvics a pirítás egy teljes kiőrlésű angol muffin és a főzés két tojásfehérjét egy étkezés 180 kalóriát.

Snack

Nassolás egész nap fogja az anyagcsere lassul . Élvezze a töltés , alacsony kalóriatartalmú ételek , mint az alma , 1/2 csésze túró , 1 szelet teljes kiőrlésű pirítós cukormentes lekvár vagy nyers brokkoli zsírszegény öntettel . Enni ezeket a snack étkezések között , hogy mindig a túlevés étkezések. Leves egy nagy nappali feltöltésére a gyomor , és hogy úgy érzi, tele van. Miso leves általában mintegy 70 kalóriát és egy csésze hagymaleves sajt nélkül jön, nagyjából 90 kalória. Azt is hozzá a levest , hogy minden étkezés , hogy töltse ki a gyomor . Tanulmányok szerint a Penn State laboratóriumában a tanulmány az emberi Ingestive viselkedés , eszik egy vízben gazdag élelmiszerek , mint a leves , étkezés előtt segíthet megfékezni a túlevés.
Lunch

Ebéd lehetőségek is korlátozottak számára a diéta . Magas kalóriatartalmú kötszerek , kenyér , majonéz gazdag saláták és sült ételek is csábító . Enyhíti az éhség fájdalom eszik salátát csupa zöldségek és a hüvelyesek. Válassza ki a bab , mint a csicseriborsó , hogy fogja meg a teljes és kapsz energiát. Készítsünk egy burrito figyelembe , hogy a munka egy teljes kiőrlésű tortilla , 1/2 csésze fekete bab , hagyma , fokhagyma és a zsírszegény sajt; tetejére a forró mártással . Egy tanulmány szerint a British Journal of Nutrition azt mutatta, hogy az emberek, akik hozzá 2. tsps . A pirospaprika-pehely , hogy az élelmiszer evett kevesebb kalóriát . Adja meg az étel egy kis fűszer , és kevesebbet fogyasztanak étkezéskor .
Dinner

A végén a nap próbál időben minden diéta. A stressz és a fáradtság tönkreteheti étrend egy pillanat alatt. Akadályozza erejű azáltal, hogy az étel a tervezett , amikor hazaérsz . Tálaljuk valami könnyű, de mégis kitöltésével pörköltek , chili , hal , párolt zöldség, vagy spagetti squash tészta. Spagetti squash egy hasonló szerkezetű tényleges tészta , de csak 45 kalóriát egy csésze . Dobj néhány zöldség és 1/4 csésze szósszal , és van egy étel , amely mintegy 200 kalóriát . Ha ez nehéz, hogy fel vacsora utáni desszert , akkor lehet, hogy egy jó ízű parfé segítségével 1/2 csésze o cukrozatlan joghurt , 1/2 csésze Cool Whip és 1/2 csésze gyümölcs . Tartsa a kalória folyóirat minden étel, amit fogyasztanak . Kerülje elfogyasztása kevesebb, mint 1200 kalóriát egy nap, mert a test megy éhezés mód , és tartsd a súlyt . Get mérsékelt testmozgás , de ne vigyük túlzásba , vagy leszel éhes . Bizonyos ilyen tippeket , és dolgozzon ki egy diéta, ami működik a legjobban az Ön számára.