Hogyan lehet megszabadulni a második Chin

A második állát , más néven a " toka ", nehéz lehet az önbecsülését. Dupla chins gyakran a túlsúly , de az öregedés játszik a kezét is. A legjobb módja annak , hogy elolvad a másik áll , és visszanyerje az önbizalmát is azáltal, hogy változtasson életmódján . Nem csak akkor kell fizetnie szigorúbb figyelmet a diéta , de akkor is meg kell válni a mobil . Utasítások
1

Csökkentse a bevitt étel , hogy támogassák a teljes testsúly csökkenése . Kövesse nyomon a kalória egy teljes nap, hogy az áramfelvétel és csökkenti ezt az összeget a 500- 1000 kalóriát . Például , ha éppen enni 2500 kalóriát , az új bevitel lesz vagy 2000 , vagy 1500 . Tartsa be a szigorúbb diéta, ha akarja elveszíteni az álla gyorsan. Vágás vissza ezeket az összegeket vezet körülbelül 1 és 2 £ . A teljes fogyás egy héten .
2

Csökkentse a bevitt egészségtelen élelmiszerek , különösen azok, amelyek magas nátrium . Magas nátriumtartalmú élelmiszerek okozhat a vízvisszatartás , amely révén a toka jobban kidudorodik . Egyél élelmiszerek, amelyek a természetes és egészséges, mint lehetséges , mint a gyümölcsök , zöldségek, teljes kiőrlésű gabona , alacsony zsírtartalmú tejtermékek és sovány húsok . Ezek az ételek alacsony energiasűrűségű , ami azt jelenti , hogy töltse fel , de alacsony a kalória.
3

Növeld étkezés gyakorisága , hogy növeljék az anyagcserét, és tartsa az étvágyat sakkban . Egyél reggelit , majd enni kicsi , a kiegyensúlyozott , egészséges ételeket minden két-három órát , a többi a nap, mint a pulykamell a teljes kiőrlésű kenyér salátával és paradicsommal .
4

hidratálják a testet , és mentse magát kalória ivóvíz. Italokat, mint a szódás pop, kevert italok , sör, bor, cukrozott tea és desszert kávék mind magas kalória , ami megakadályozza, hogy a fogyás. Igyál vizet helyett, és egy üveg minden étkezés , hogy töltse fel magad .
5

Válasszon típust a szív-és érrendszeri gyakorlat tetszik, és dolgozzanak ki három-négy napot egy héten. Minden formája szív kalóriát éget , és hozzájárul a fogyás, amely segít elveszíteni a tokája. Válassz egy fajta gyakorlat , mint a kocogás, kerékpározás , lépcsőzés , step aerobic , ugráló kötél vagy ellipszis képzés. Célja, 45 és 60 perc a képzés egy edzés .
6

Emelj súlyokat . A súlyzós edzés épít izom , amely pozitív hatással van a nyugalmi anyagcserét. Válasszon gyakorlatok , hogy a cél az összes főbb izomcsoportok , és dolgozzanak ki két-három napot egy héten. Célja a 10-12 ismétlést meg, és nem három vagy négy készlet minden gyakorlatot .
7

végre a toka gyakorlat minden este lefekvés előtt . Arccal fel a fejjel pihent a párnán, és a tested kényelmes. Emeld fel a fejed előre, és behajt az álla a felé a mellkasát. Tartsd ezt a pozíciót két- három másodpercig , lassan engedje a fejét, és ismételje meg a 20-25 -szor . Egy variáció, helyezzen egy teniszlabdát között, az álla és a mellkas , és nyomja meg az állát .