Torna és Diéta Belly Fat

Felejtse célozza a zsír körül a has fogyás . Fókuszban hozza le a teljes testzsír százalékot . Lehetetlen mennyiségének csökkentésére a szubkután zsír halmozódott fel egy adott területen a test , függetlenül a zsír összetételét az egész szervezetben. Ez minden kötött össze . A test tárolja zsírt arányokra a különböző területeken a tested, az Ön személyes test alkotmányt , és elveszti a zsír ugyanúgy. Erősítése a hasi izmok

Miközben erősítik a hasi izmok , és önmagában nem fog megszabadulni a felesleges bőr alatti hasi zsír ( hogy a zsír érezheti magát , ha csípje a hasad ) ; hasi koncentrált edzés vagy tornagyakorlat , együtt az egészséges táplálkozás , nagyon hatékonyan csökkentik a zsigeri hasa zsír ( a zsír , amely összegyűjti a terek között, szervek , és amely komoly veszélyt jelent az egészségre ) . Erősítése a hasi izmok is működik a hang a has , hogy amikor elég a bőr alatti zsír elveszett , definíció kiderült .
Súlyzós edzés

Resistance képzés általában jó teljes zsírégetést. Muscle ég sok kalóriát. Azáltal, hogy javítja a teljes test izom összetétele , akkor fokozza az anyagcserét, emeld fel a kalória küszöböt , és az egész csak könnyebben csökkenti a testzsír százalékot . És egy olyan átfogó csökken a testzsír százalékot jelent trimmer övvonal . Tehát, hogy erősíti a hasi izmok egy része egy teljes test edzés rutin .
Aerobic Exercise

Normál aktivitás a test éget szénhidrátok és zsírok egyenlő arányában , hogy megfeleljen az energia igényeket. Aerob testmozgás változások ezt a dinamikus , hogy zsírt égetni nagyobb arányban , hogy megfeleljen a szervezet energia-igényeket . Minden aerob testmozgás megkapja a szív pumpáló belül célzóna 50 és 85 százaléka a maximális kapacitás a fitness szinten. Aerob testmozgás a fogyás sokkal hatékonyabb, ha ez a dinamikus . Add gyorsul az edzés (más néven intervallum edzés ) . Ezek rendszeres rövid, pörgős ( 30-90 másodperc) a nagy intenzitású edzés lépést , nyomja magát a szélén , vagy csak túl az aerob célzóna , majd esett vissza a normál aerob ütemben. Meg kell dolgozni ki aerob legalább 30 állandó percig naponta , de nem ugyanaz aerob testmozgás minden nap. Például , ha kocogni egy nap próbálja kerékpáros a következő. Alternatív közül 2 vagy 3 élvezetes aerob tevékenységet .
Diet

korlátozása magát az alacsony szénhidrát- és alacsony zsírtartalmú ételek nem olyan fontos, mint a teljes kalória -bevitel . Fogyni kell létrehozni a kalória deficit , égő több kalóriát, mint amennyit fogyaszt. Nincs mód , hogy megcsal ezt az alapvető matematikai . A legjobb fogyókúra , amelyik megfelel az Ön táplálkozási igényeinek , miközben te a 500 kevesebb kalóriát , mint amit a szervezetnek szüksége van napi szinten . A kiegyensúlyozott táplálkozás , mintegy 50 százaléka az étel, amit eszünk szénhidrátot ( tartsa be az összetett szénhidrátok alacsony glikémiás indexű ) , 30 százalék fehérjét és 20 százalék zsír. Ugyancsak ide tartozik a 25 és 35 gramm rostot naponta, és az USDA ajánlott mennyiségű összes vitamin és ásványi anyagok. A forrás a linket kitaláljuk a szervezet Basil metabolikus ráta ( a napi kalória-bevitel nem kell alá ezt ), akkor a szám a szervezet napi kalória szükségleteit a Harris Benedict Formula ( a napi kalória bevitelt kell alá ez a szám ) .