Hogyan határozzuk meg a megfelelő kalóriabevitel a kihajolva

Szeretné, hogy a gyomor , mint Usher , lába, mint Cameron Diaz , és a fegyverek , mint Jennifer Aniston ? Ezután meg kell dolgozni , és enni jobbra. Nagyon fontos, hogy nem sokat eszik , és eszik a megfelelő típusú kalóriát. Az egyetlen módja, tudni fogod, bizonyos , hogy hány kalóriát kell enni naponta, hogy kiszámítja a napi anyagcsere igényeinek . Ez könnyen megoldható . Ez sokkal nehezebb ragadt az étkezési tervet készíteni . Utasítások
cselekvési terv
1

Keressen egy weboldal, amely lehetővé teszi, hogy kiszámítja a bazális metabolikus ráta . Meg fogja találni sok online . A Harris - Benedict képlet a honlapon Healthrecipes.com egy pontosabb . Eszerint , az emberek a következő számokat meghatározni a bazális metabolikus ráta ( BMR ) : 66 + ( 13,7 x tömeg kg-ban ) + ( 5 X HT cm-ben ) - (6,8 x életkor években) .

a nők kell kiszámítani, a BMR : 655 + (9,6 x tömeg kg-ban ) + ( 1,8 x HT cm-ben ) - (4,7 x életkor években ) . Egy kg 2,2 kilogramm, és 2,54 cm egy hüvelyk .
2

Határozza meg a napi aktivitási szintje , és szorozzuk a számot a BMR . Használja a következő számokkal Healthrecipes.com :

1,2 ha keveset vagy egyáltalán nem gyakorolja , íróasztal job1.375 ha gyakorolni könnyedén 1-3 days/wk1.55 , ha nem mérsékelt testmozgás 3-5 nap /wk1.725 ha nem nehéz feladat 6-7 days/wk1.9 ha igen kemény napi testmozgás /sport és a fizikai munka vagy 2 napos képzés , azaz a maratont.

száma elér a te napi szükséges kalória.
3

Vonja 500 kalória a napi szükséges kalória , és tartsa be ezt az összeget , amíg úgy érzi, hogy kihajolt elég.
4

Lejátszás körül a típusú élelmiszerek eszik . Vannak, akik jobban az alacsony zsírtartalmú étrend , míg mások jobban az alacsony szénhidrát /magas fehérjetartalmú diéta. A legtöbb kutatás rámutat arra, hogy az alacsony szénhidráttartalmú diéta, hatékonyabb kihajolva . Mégis, ez nem feltétlenül igaz az Ön számára.