Alacsony kalóriatartalmú ételek

A fenti alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek egy jó forrás , hogy bárki figyeli a súly, vagy a diéta . Élelmiszercímkék zavaró lehet időnként annak tekintetében, hogy kiszolgáló részeket . Étterem és élelmiszerbolt részeket gyakran nem rendelkeznek kalóriatartalmú adni. A legjobb, ha van egy ötletem, hogy hány kalóriát vannak bizonyos ételek , hogy egy durva becslés , a kalória tartalma elkészített élelmiszerek. Gyümölcsök

gyümölcs egy tápláló forrása az antioxidánsoknak, és a tápanyagok , és általában alacsony a kalória. Vízben oldódó rostos gyümölcs marad a gyomorban hosszabb ; amely tart a teljes hosszabb. Ők is segítenek flush hulladékot a rendszerből . Ezek a gyümölcsök állnak alma , datolya , szeder , málna, eper , körte , füge , mangó és a görögdinnye .
Zöldség

Sötétzöld leveles zöldségek alacsony kalória-és biztosítani salakanyag enyhítésében puffadás, székrekedés és mérgektől . Például az 1 csésze spenót hét olyan kalóriát , mint ahogy 1 csésze mángold . Más zöld leveles zöldségek közé saláta, mustár zöldje , kelkáposzta , kelkáposzta , a brokkoli és arugula . Add ezek a zöldségek a saláták vagy ömlesztett fel szendvicseket feltöltésére és egészséges ételeket .
Dairy

Tejipari generlly magas kalóriatartalmú ételt. Bár egy jó forrása a kalcium és fehérje minden étkezés sok tejipari fog rack fel a kalóriákat. Egy szelet cheddar sajtot tartalmaz 113 kalóriát . Képzeld el, az összeget a szelet mozzarella , amelyek a pizza . Ön helyettesítheti kecske vagy feta sajt magasabb kalória sajtok . Egy uncia kecskesajt 76 kalóriát , és lehet szórni a tetejére saláta vagy pizza . Megtalálhatja feta csökkentett zsírtartalmú vagy csökkentett kalória márkák.
Protein

A legtöbb amerikai enni több fehérjét , mint a szervezet számára szükséges . Az American Heart Association azt ajánlja, hogy a fogyókúrázók távol marad a magas fehérjetartalmú étrend. Nézze meg alacsony kalóriatartalmú fehérjék , mint a hal , pulyka, csirke és kagylók. Egy darab a tilápia jellemzően körülbelül 100 kalóriát és nyolc nagy garnélarák 44 kalória . Hasonlítsa össze, hogy az egyik disznóhús , amely általában a 200 -plus kalóriát .
Szénhidrát

legbonyolultabb szénhidrátok bőséges mennyiségű kalóriát ; Azonban , ha felveszi a teljes kiőrlésű szénhidrátot kap az előnyeit is kipirulás a szervezet a hulladék és a felesleges vizet . Egy csésze barna rizs 216 kalória, 3,5 g és 5 g rost fehérje. Fehér rizs ugyanolyan mennyiségű kalóriát , de 0,6 g 4,3 g rost és fehérje. A teljes kiőrlésű gabonák jönnek a különböző termékek, mint a búza tészta , teljes kiőrlésű kuszkusz , korpás kenyér , rizs liszt . Készíts egy változás a diéta kiválasztásával ételeket, amelyek alacsony kalória és egyéb egészségügyi ellátásokra.