Hogyan férfiak elveszítik felsőtest Fat ?

Megszabadulni, hogy a makacs felső testzsír lehet egy kihívás , de az egészségügyi ellátások is megéri az erőfeszítést. A túlzott testzsír elhelyezheti férfiak kialakulásának kockázata súlyos egészségügyi problémákat , mint például a szívbetegségek és a cukorbetegség. Testzsír koncentrál a gyomorban a férfiak. A legbiztosabb út, hogy elveszíti a testzsír , hogy a kitűzött célokat , és dolgozzon ki egy a testmozgást. Meg kell , hogy hajlandó változtatni életmódján , ha komolyan kiküszöbölve testzsír . Utasítások
1

Vegyél a tagság egy edzőteremben. Fejleszteni kell az edzés idejét, hangsúlyozza, szív-és érrendszeri és izomépítő gyakorlatokat. Látogasson el az edzőterembe legalább négyszer egész héten dolgozott ki legalább egy órán át minden alkalommal . Döntse el, milyen három nap képes lesz arra, hogy látogassa meg a tornaterem .
2

Fókuszban a gyakorlatokat , hogy fognak működni a gyomor , a karok , a mellkas és a hát izmai , mint például a pad - gomb , kar erősítés, felülések és fekvőtámaszok . Fejlesztése izomtömeg növeli az anyagcserét, ami növeli a sebességet , hogy a szervezet kalóriát éget .
3

Szenteljen két nap gyakorolják a kardio rutinok . Futás, gyaloglás és a futás mind hatékony módja, hogy tisztázza a zsír. Végezze a gyakorlatokat legalább egy órán keresztül egyenes. Alakítani a rutin , hogy a fizikai képességeit és korlátait . Például , ha térd problémák, akkor érdemes a jog enyhén vagy gyalog .
4

Egyél élelmiszerek, feldolgozatlanul és alacsony zsír -, cukor- és olajok 90 százaléka az idő . Vásároljon élelmiszerek, amelyek magas fehérje és rost , mint a hal, baromfi, zöldség, gyümölcs, dió -és az olívaolaj .
5

Csökkentse a méret étvágyat részeket . Egyél egy nagy reggelit , így marad a teljes a nap folyamán. Osszuk az étkezés fel a hat kis étkezés a nap folyamán. Edd meg étkezés minden három órával azután, hogy a reggelit . Igyon legalább egy 8 oz . pohár vizet minden étkezés . Váltogatja italok, mint például a zöld tea , és megszorította a citrom.
6

Fix étkezést előre , hogy ne lépje túl az étel mennyiségét , amit meghatározott enni. Vigye magával ételek , ha kívánja , hogy az otthontól távol egy időre.
7

korlátozza magát , hogy az azonos fajta étel minden nap. Ez lehetővé teszi, hogy érzékelni élelmiszer pusztán energia és üzemanyag .