Tudományosan bizonyított módszer , hogy csökkentse Belly Fat

zsír felhalmozódik a hasi területen találták , hogy növelje a kockázata a cukorbetegség és a szívbetegség , mint a zsír felhalmozódását bármely más terület a szervezetben. Hasa zsír nehéz lehet elveszíteni függ a szervezet típusától és az egyéb genetikailag meghatározott tényezők. Célzás egy adott területen a tested a fogyás nem lehetséges, de vannak olyan vizsgálatok, amelyek kimutatták, bizonyos viselkedések vezethet csökken a hasi zsír . Diet

tanulmány 2009 novemberében az American Journal of Clinical Nutrition , melynek címe: " tápláltsági állapot, étrendi bevitel és a test összetétele " és vezeti Davis , Alexander , et al. , Úgy találta, hogy azok, akik növelte a rost bevitel több mint két év alatt képes volt csökkenteni a hasi zsír 4 százalékkal . A tanulmány azt is kimutatta, hogy azok, akik ettek kevesebb rost volt egy 21 százalékos növekedést a hasi zsír .

Nagyon sok módja van , hogy adjunk több rostot a diéta. A legjobb módszer a rost fogyasztása , hogy növelje a bevitt friss gyümölcsök és zöldségek . Nem elég , hogy egyszerűen hozzá konzerv vagy főtt zöldséget , mert ezek még tartalmaz bizonyos mennyiségű rostot , de hiányzik belőlük a víz , lényeges eleme, hogy törés a szál le, és az értékesítés megfelelően az egész tested . Egyes gyümölcsök és zöldségek , hogy meg kell beépíteni a diéta rendszeresebben közé eper, alma , bogyós gyümölcsök, kelkáposzta , brokkoli , sárgarépa és a borsó .

Bab és teljes kiőrlésű gabonából is fontos rostforrások . Egy tál zabpehely minden reggel egy hatékony módja annak, hogy következetesen magas rosttartalmú diéta . Ha túl elfoglalt ahhoz, hogy a reggeli , próbáljon ki egy magas rosttartalmú táplálkozás bar . Fiber bár figyelembe kell venni a második választás , mivel az adalékanyagok tipikusan az előre csomagolt élelmiszerek. Növelje a rost bevitel fokozatosan, vagy előfordulhat gasztrointesztinális panaszok .
Exercise

felesleges súlyt a legjobban csökkent a rendszeres szív-és érrendszeri gyakorlat. A tanulmány az International Journal of Obesity 2006 augusztusában és vezeti Te, Murphy , et al. A Wake Forest Egyetem Baptista Orvostudományi Központ találtak után öt évig tartó vizsgálatban , amely szív-és érrendszeri testmozgás nemcsak okoz zsírégetést , hanem csökkenti a méretét a hasi zsírsejtek . Ha nem éppen a rendszeres testmozgás , növeli az aktivitási szintje fokozatosan kezdje könnyű tevékenységek, mint a gyaloglás . Növelheti a aktivitás idővel a szervezet alkalmazkodik . Ha a rendszeres testmozgást , és megpróbál megszabadulni a makacs , a felesleges hasi zsír , próbáld ki az új gyakorlatok, amelyek eltérnek a hagyományos rutin .

Erősítő edzés is fontos , mert növeli az izmokat , amelyek támogatást égő felesleges testzsír . Hasi gyakorlatok fontosak, de nem kell az egész középpontjában az erő - képzési program . Célzás hasi izmok még nem bizonyított, hogy különösen csökkenti a hasi zsír , de erősíteni fogja , és simítsa a hasa . Pilates gyakorlatok építeni erőt a has , valamint más területeken a testület . Magas stressz tényezőket is tulajdonítható, hogy túlzott felhalmozódása a hasi zsír és a testmozgás bizonyítottan csökkenti a stresszt .