Leghatékonyabb fogyás étkezési tervek

A hatékony fogyás terv figyelembe veszi a minőségi étel, amit eszel , az időzítése a ételeket és snack , és a mennyiséget . A gyors fogyás , kiegészíti a helyes étrend egy hangot edzéstervet , amely magában foglalja kardiovaszkuláris fittség , a rugalmasság és az erőt . Food Choices

Ahelyett, hogy szívja be a zsírmentes hóbort, vagy kalória számláló , célja az élelmiszerek, amelyek feldolgozatlan . Ez magában foglalja a sovány hús, sok gyümölcsöt és zöldséget és teljes kiőrlésű gabona . Más jó ételek közé tartozik a 98 százalékos zsírmentes pattogatott kukorica és sugar-free/fat-free Jell- O és a pudingot. Vásárláskor a bolt élelmiszer , tartsa be az élelmiszereket a kerülete a boltban. Ezek lesznek az élelmiszerek, a legtermészetesebb , feldolgozatlan formában . Vásárlás az egészséges élelmiszerek költséges lehet , ezért nézd foglalkozik a fűszeres és tervezze meg étkezést kell.
Frequency

A trükk az, hogy soha nem hagyja magát túl éhes . Akkor is, ha nem egy reggeli ember , biztos, hogy enni valamit, amikor először ébred fel , így , hogy nem éhes az ebédszünetben . Lehet, hogy nevelt három négyzet étkezés naponta , de négy- öt kisebb étkezést egy nap teljesen elfogadható , sőt jó tartása az anyagcsere megy . Ha ragaszkodik a három étkezés modell , győződjön meg róla , hogy bele két snack naponta étkezések között . Próbálja meg elkerülni étkezés közvetlenül lefekvés előtt .
Mennyiség

Míg egyesek elveszítik jobban nyomon az élelmiszer , ez nem megállapításához szükséges egész életen át tartó szokások. Például , az egészséges étkezés is tartalmaz a sovány hús a méretét, a tenyér , a teljes kiőrlésű méretét az öklét , és a zöldség a mérete a öklét. Egyél gyümölcsöt snack . Ha úgy dönt, hogy számítanak kalóriákat , célja egy összeget, amely fogja a tested megfelelően táplálja . Például az , hogy úgy 3500 kalóriát egyenlő egy font. Vizsgáljuk meg , hogy mennyit eszik és mennyit akar elveszíteni egy hét , és dolgozzon ki egy étkezési tervet. Az egészséges mennyiségű fogyás tól egy fél font -két fontot hetente . Bár azt hiszem, jelentősen korlátozzák az élelmiszer-bevitelt felgyorsítja a folyamatot , a szervezet valóban rúgni " éhezés üzemmódba ", és tartsa be a zsír van , aláássa az erőfeszítéseket.