Hány kalória-e egy személy van szüksége ?

Nézd meg bármelyik táplálkozás címke és megtalálja táplálkozási ajánlások a 2000 vagy a 2500 kalóriás étrend . Bár ezek a számok jók becslések a kalória a szervezetnek szüksége van , attól függően, hogy az életkor, a testsúly , az aktivitási szint és nemek szerint, ez a szám változhat . Általában , a szervezetnek szüksége 1500 3500 kalóriát naponta. Function

kalória van a mérés az energia mennyiségét , hogy a szervezetnek szüksége van , és égési sérülést okoz. Étel kalória létezik fehérjék, szénhidrátok és zsírok. Egy gramm fehérje vagy carboyhydrate egyenlő négy kalóriát. Egy gramm zsír egyenlő kilenc kalóriát . Az USDA élelmiszer-piramis , 50 és 60 százaléka a kalória egészséges táplálkozás származzon szénhidrátokból , 10 és 30 százalék a fehérje , és 20-35 százalék a zsír . A kalória a szervezetnek szüksége van a három tényező határozza meg : a bazális metabolikus ráta ( BMR ) , termikus hatása az élelmiszer-és az aktivitási szintje .
BMR

a BMR a kalória a szervezetnek szüksége van a pihenésre. A BMR számlák olyan alapvető funkciókat szivattyú a vér és a légzés . A BMR általában mintegy 70 százaléka a kalória- bevitel . Ahhoz, hogy megbecsüljük a BMR , használja a Harris Benedict Formula. For Men : BMR = 66 + ( 13,7 x tömeg kg-ban ) + ( 5 X HT cm) - ( 6.8 x életkor években ) . A nők : BMR = 655 + (9,6 x tömeg kg-ban ) + ( 1,8 x HT cm-ben ) - (4,7 x életkor években)
termikus hatása az élelmiszer

test is szüksége van kalóriát éget az étel, amit fogyasztanak . Ez az úgynevezett termikus hatása az élelmiszer és a számlák a kalória a szervezetnek szüksége van , hogy éget az étel, amit fogyasztanak . Harapás , rágás , nyelés és emésztés szükséges mintegy 10 százaléka a teljes kalória -bevitel . A 150 kilós nő, a termikus hatás teszik égő körülbelül 150 kalóriát .
Aktivitás szintje

Még a legnagyobb ülő személy kalóriát éget . Beszél a telefonon , vezetés , ülve , főzés , és ezzel más házimunkát igényel energiát. Attól függően, hogy az aktivitási szint , az összeg az elégetett kalóriák minden nap lehet bárhol 20-50 százaléka a BMR . A Harris Benedict formula összegének meghatározásához elégetett kalóriák miatt az aktivitási szint .

Ülő : BMR x 1.2Lightly Aktív : BMR x 1.375Moderately Aktív : BMR x 1.55Very Aktív : BMR x 1.725Extra aktív: BMR x 1.9
Weight Loss

3500 kalória egy font. Ha a cél az , hogy lefogy, akkor sem csökkenti a kalóriabevitelt , vagy növeli a kalória kiadások keresztül gyakorolja. Soha csökkenti a kalória-bevitelt , hogy alatt a BMR . Ehelyett, úgy csökkenti a napi kalória- 200 és növeli az aktivitási szint , hogy éget egy további 300 kalóriát . Abban az arány , akkor már égett 1 £ egy hét alatt.