Fogyás után 40.

Fogyás nehéz kihívás , és még inkább megpróbálja , ha eléri a 40 . Ahogy öregszel , nem csak az anyagcsere lassul, így nehezebb fogyni , de a fizikai korlátok elkezdhetik fordulhat elő . Csatlakozók kezdheti jeleit mutatja kopás , és előfordulhat az általános fáradtság . Mindez hatással van a képességét, hogy lefogy. Az első lépések

a fizikai megkezdése előtt minden olyan edzés , vagy testsúlycsökkentő programot , hogy ellenőrizze , hogy nincs egészségügyi feltételek , mint például a magas vérnyomás vagy a cukorbetegség , amely hatással lehet indítása edzésprogrammal. Kérdezze meg orvosát , milyen az egészséges testsúly az Ön számára. Kitalálni a Body Mass Index - segítségével a magasság és súly - meghatározni a teljes testzsír . Szerint a kalória Ellenőrző Tanács , " Valaki a BMI 26 és 27 20 százalék túlsúlyos , ami általában úgy vélik , hogy készítsen mérsékelt egészségügyi kockázatokat. "
Kalória

követni, hogy hány kalóriát fogyasztanak egy nap . Tartsa élelmiszer folyóirat részletezi , hogy mit eszik és iszik , és mikor. Ez segít meghatározni, hogy milyen napszakban veszélyes a nassolás . Ahhoz, hogy le 1 £ hetente , létre kell hozni egy "hiány " 500 kalória naponta , azt sugallja, az American Cancer Society . Megteheti ezt eszik 250 kevesebb kalóriát naponta (például kivágása egy 20 uncia üveg rendszeres üdítőital ) és az égő egy extra 250 kalóriát a testmozgás ( séta, 2.5 mérföld) .

Ahogy életkor , az anyagcsere lelassul . Az 4. gyakorlat Weightloss honlapján: " A probléma az, hogy ahogy öregszünk , gyakran nem módosíthatja a mi lassul az anyagcsere , és ez vezet a súlygyarapodás . Anyagcsere , vagy a bazális anyagcserét, számlák 60 és 70 százalék a teljes több kalóriát éget egy nap ... ha ez változik lassul, akkor égő kevesebb kalóriát, mint te , csak néhány évvel ezelőtt . Ezek kalóriát idővel összeadódnak , és vezet a súlygyarapodás , ha nem veszi a megfelelő lépéseket, hogy beállítsa a kor . "

adag mérete ellenőrzés az egyik legjobb módja annak, hogy lefogy , úgyhogy ne supersizing étel. Olvassa csomagok , hogy megtudja , mi a adag mérete valójában, és ragaszkodni egy adag . Egyél egy kiegyensúlyozott étrend , beleértve a teljes kiőrlésű gabona, alacsony zsírtartalmú húsok , sok gyümölcsöt és zöldséget, és igyon alacsony zsírtartalmú tej .
Exercise

próbál fogyni több mint 40 , a testmozgás a kulcs. Ha egy kezdő , kezdje séta , nem egy bonyolult edzésprogram , amely elsöprő . Próbálja séta napi 30 perc - Parkol távolabb a boltba, vagy a lépcsőn , hogy bele több lépést a napot . Fizikailag , fogyás több mint 40 is nehezebb , mert a térd , a csípő és még a csukló ízületek fájnak az évek , a stressz, így próbálja az alacsony hatást gyakorolni , mint például úszás vagy a vízi aerobic . Vagy add percre rá már meglévő edzést séma , hogy több kalóriát éget.