Tippek Fogyókúra Down

Vágás az övvonal egészséges módon önfegyelmet igényel , az elkötelezettség és a cselekvési tervet . Ahhoz, hogy tartós eredményeket , meg kell enni egészséges ételeket , igyon sok vizet, és a rendszeres testmozgást . Karcsúsítása egészségesen előnyös a jólét , és valószínű, hogy tartós eredményt. Fogyókúrázna vagy hasonló egészségtelen fogyás módszer gyors eredmények elérése , hanem a fogyás általában csak átmeneti . Water

Igyon legalább 64 gramm vagy nyolc 8 oz . pohár vizet naponta . A víz fontos eleme a karcsúsítása , hiszen megkönnyíti a szervezet azon képességét , hogy bontják az élelmiszer energiává . A szervezetnek szüksége van , hogy hidratált , hogy éget kalóriát és zsírt . A megfelelő vízfogyasztás is segít a szervezet megemészteni az ételt , amit eszik . Maradjunk hidratált is, hogy úgy érzi, teljesebb , ami segíthet kevesebbet eszel .
Diet

módosítása diéta, hogy magában foglalja az öt vagy hat kis étkezés a nap folyamán , nem pedig három nagy étkezés a reggeli , ebéd és vacsora . Étkezés folyamatosan egész nap segít fenntartani a vércukorszintet , miközben az anyagcserét fel . Tartalmazza a teljes kiőrlésű gabonák , sovány fehérjét , gyümölcsöt és zöldséget az étkezést . Kerülje élelmiszerek magas nátrium óta só hatására a test duzzad és a víz visszatartása .

Tartsa étkezési naplót , hogy jelentkezzen be , mit eszik , és mikor . Minden egyes alkalommal, amikor eszünk , jegyezze fel mindent, amit evett , és hogyan érezte magát , miközben ettek . Nem csak ez segít jobban tudatában legyenek az étkezési szokások , hanem egy étkezési naplót is segít azonosítani bármilyen érzelmi evés vagy kiváltó lehet, hogy.
Exercise

rendszeres testmozgás 3-5 alkalommal egy héten segít hang a tested , és tartsa a formáját. Hozzon létre egy gyakorlat ütemtervet , amely magában foglalja a szív-és érrendszeri tevékenység és erősítő edzés gyakorlatokat. Célja legalább fél órát kardiovaszkuláris aktivitás hetente többször . Próbáld meg egy alacsony hatást gyakorolni , mint a gyaloglás , ha inaktív volt egy ideig , vagy csak most kezdik a rendszeres testmozgást . Hagyja magát lassan felépíteni a kocogás vagy más, megerőltető tevékenységek . A rendszeres szív-és érrendszeri testmozgás növeli az anyagcserét , és kalóriát éget . Erősítő edzés kell végezni legalább kétszer egy héten , hogy erősítse az izmokat . Az izmaid kell kalóriát éget javítását és karbantartását magát, miután az edzés . Célja, hogy helyére kiló zsír kiló izom , hogy karcsú le .
Időkeret

egy sor kisebb hetente vagy kéthetente fogyás céljait , nem pedig egy nagy cél. Elérése minden járulékos cél lehet kifizetődő és motiváló . Lehet, hogy be magad a kudarc , ha a célok irreálisak, és nyomasztó. A csalódás az nem felel meg az ilyen célok okozhat, hogy hagyjon fel a fogyás törekvés teljesen. Ne próbálja karcsúsítását belül lényegesen rövid idő alatt. Gyors fogyás eredmények gyakran egészségtelen és mulandó .