Fogyás keresztül gyakorolja

A fogyni , meg kell , hogy több kalóriát éget, mint amennyit fogyaszt. Néhány dönt, hogy kevesebb kalóriát megváltoztatása nélkül aktivitási szint , míg mások úgy dönt , hogy csökkentse a napi kalóriát , és tartalmaz néhány gyakorlat. Azonban lehetséges, hogy lefogy, miközben ugyanazt a kalória fogyasztása , beleértve a kalória - égető gyakorlat a napi menetrend. Aerobic mozgás-és testsúlycsökkentő

kutatások kimutatták, hogy az optimális zsírégető legalább 60 perc folyamatos aerob tevékenység . Minden olyan tevékenység, több kalóriát éget el , mint a többi ülő , de hogy a legjobb hatást , a szívfrekvencia kell maradnia a célzóna legalább egy órán keresztül. Workout rutinok kell mérni fitness szinten, valamint a cél a fogyás egy meghatározott időn belül. Egy nagyszerű módja annak, hogy fogyás siker a gyakorlat az, hogy válasszon két vagy három különböző tevékenységek és azokat különböző napokon.
Kalória - Burning Exercise rutinok

Ha kész nélkül, minden nap fogyaszt további kalóriák , többféle edzés megkérdezheti a fogyás 1 és 11/2 fontot week.The következő tevékenységek és kalória összegek alapján egy órás, folyamatos edzés egy 150 font . személy. A tetején a lista nagy hatású step aerobic és az általános harcművészet . Mindkét éget el átlagosan 720 kalóriát . Néhány más edzés tevékenységek ismert, hogy éget több mint 500 kalóriát óránként a kis hatású step aerobic , mérsékelt helyhez kerékpározás, áramköri képzés , görkorcsolya és futás 5 mérföld per óra .
További vagy Alternatív gyakorlat rutinok

nem kell gyakorolni egy teljes órát kalóriát éget . Akkor éget 500 kalóriát gyakorlása két-három alkalommal egy nap. Például , figyelembe négy 20 perces tempós séta a nap éget 480 kalóriát (a súlya 150 £ . ) . Csapatsportok, mint a labdarúgás , jégkorong , röplabda is nagy kalória égők . A legjobb eredmény , csapatsportok kell tenni amellett, hogy a rendszeres edzés rutinok .
Intervallum edzés

intervallum edzés kényszeríti a szervezetet, hogy keményebben dolgozik, hogy visszaszerezze edzés közben . A zsírt éget gyorsabb és növeli az aerob kapacitást. Ez a fajta gyakorlat áll kidolgozása lassabb sebességgel pár percig , váltás egy gyors ütemben egy rövid időre , majd visszatér a lassabban ismét megállás nélkül . Ilyenek például a közepes /tempós séta, futás vagy kerékpározás. Megteheti intervallum edzés a futópad vagy lépcső mászó .
Caution

Ha egészségi állapota , akkor lehet, hogy módosítania kell a edzésprogrammal , hogy illeszkedjen a sajátos igényeinek . Fontos, hogy konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen edzésprogrammal.