Két hét diéta terv

A Center for Disease Control and Prevention , az Egyesült Államokban arra a következtetésre jutott , hogy körülbelül 60 millió ember elhízott Amerikában. Az emberek, hogy túlsúlyos vagy elhízott sikeresen lefogyni két hét egy gondosan felépített étrend. Az arány a fogyás , ami biztonságosnak tekinthető, két kiló fogyás hetente. Azonban a strukturált tervek segítségével az egyének biztonságosan elveszíti akár négy kilót két hét alatt. A legsikeresebb fogyás terveket össze fogyókúra napi testmozgás . Hozzon létre egy fogyás cél

létrehozása fogyás cél talán a legfontosabb része minden kéthetes fogyás tervet. El kell dönteni , hogy mennyi súlyt szeretne elveszíteni során a következő két hétben . Miután létrehozta a fogyás cél akkor képes lesz arra, hogy hozzon létre egy kalória deficit , amely lehetővé teszi, hogy elérje ezt a célt . Mielőtt azonban megteheti , hogy szüksége lesz , hogy meghatározza a nyugalmi anyagcserét.
Határozza meg az anyagcserét

kalóriák számát , hogy egy személy teste ég a egy nap anélkül, gyakorlása a nyugalmi anyagcserét. Az emberek lélegezni be eszközöket, mint a BodyGem hogy meghatározzák a nyugalmi anyagcserét rendkívül pontos .

BodyGem tesztek állnak rendelkezésre számos fitness központ körülbelül 30 dollárt. BodyGem tesztek segítségével kiszámítja a nyugalmi anyagcserét méri az oxigén- felhasználás . Ha nem tudja ütemezni a BodyGem teszt akkor használja nyugalmi anyagcsere számológépek megtalálható az interneten. Miután tudom, mi a nyugalmi anyagcserét az Ön képes lesz arra , hogy kitaláljuk, hogy hány kalóriát és mennyi gyakorlat kell , hogy megfeleljen a súlycsökkentő cél.
Cut Kalória

A Harvard School of Public Health megállapította, hogy eszik egy bizonyos kombinációja a szénhidrátok, zsírok és fehérjék nincs hatással a fogyás . Azonban diéták , amelyek alacsonyabb kalória eredményez fogyás. Az egyén kell égetni 3500 kalóriát elveszíteni egy font zsírt . Ha szeretné elveszíteni két kiló testzsír két hét , akkor létre kell hoznia a napi kalória deficit 500 . Azonban, ha szeretné elveszíteni £ 4 testzsír két hét , akkor létre kell hoznia egy napi kalória deficit a 1000 . Lehet, hogy azt szeretné, hogy létre fele a kalória deficit a testmozgás és a fele a kalória deficit a diéta .
Gyakorlat Erőteljesen Minden nap

fogyókúra önmagában segít elveszíteni súlya , de ez nem feltétlenül segít az izomépítés . Ha azt szeretnénk, hogy lefogy , és izomépítés egyszerre akkor kell gyakorolni . Gyakorlatok , hogy emeli a szívfrekvencia csökkenést eredményeznek a testzsír és növeli a sovány izomtömeget. A testmozgás nem kötelező a fogyás, de a gyakorló biztosan segít a fogyásban sokkal gyorsabban .