1500 kalória Alacsony zsírtartalmú Magas protien diéta

zsír több mint kétszer annyi kalóriát gramm fehérje . Cseréjével zsíros ételek , mint a krémes salátaöntetek, édességet és sült ételek , a fehérjében gazdag ételek, akkor is meglepett , hogy mennyi lehet enni, és még mindig tartja a napi kalória számít 1500 . Ez a terv , akkor egyél több kis étkezés a nap . Ez tartja az anyagcserét futó magas, és biztosítja, hogy nem éhen halni bármikor a nap folyamán, majd a szurdok magát, ha nem kap enni. Reggeli

Blend 1 csésze zsírszegény tej , 1 kanál fehérje por . Ez adja meg a 245 kalóriát , 44.5g fehérje és csak 3g- 5g zsír függően fehérje por használata. Protein segít, hogy úgy érzi, teljes hosszabb, így a protein shake kéne , hogy a délelőtti snack- érzés nélkül, mint te éhen halnak .

Olvassa el a táplálkozás címke a fehérje por . Győződjön meg arról , hogy nem járul hozzá túl sok extra kalória, cukor vagy zsír. Szerint www.caloriesperhour.com , minden gramm fehérje 4 kalóriát . Tudva, hogy a 30g a 40g fehérje , amit általában kap egy kanál fehérje por adna 120-160 kalóriát , mintha tiszta fehérje . Annak érdekében, hogy a fehérje porok oldódik megfelelően és íz tisztességes , a gyártók hozzá édesítőszerek és egyéb összetevők, de nem annyira, hogy lesz egészségtelen . Ha a kalória arány jóval magasabb, mint 4 kalóriát grammonként fehérje , tudja ezeket az extra kalóriákat jön valami más , mint fehérje .
Délelőtti snack

szerint www.how - a - legjobb - elveszíted weight.com , 2 csésze eper 1 csésze alacsony zsírtartalmú gyümölcs joghurt keverve 10 g vaníliás fehérje por teszi a nagy energia -növelő snack mindössze 256 kalóriát tartalmaz. Ez biztosítja 15g fehérje és 4g zsír. Egyéb gyümölcs nagyon hasonló táplálkozási értékek eper , így mindig helyettesítheti málna , ananász , áfonya és más gyümölcsök , hasonló eredménnyel.
Lunch

az ebédet , kibír sok zöldséget és sovány húsokat , hogy a kalória- alacsony, de a fehérje szintje magas. Tudod, hogy egy ésszerű saláta fejes saláta, 1 csésze apróra vágott , bőr nélküli csirkemell , és a zsírmentes Caesar öntettel 309 kalória, egy óriási, 47 g fehérje , és csak 5 g zsír. Salátaöntetek általában a nagy kalória és a zsír bűnösöket saláták . Egyes verziói ranch öntettel annyi , mint 17 g zsírt és 250 kalóriát tartalmaz 2 evőkanál. szolgálja . Válaszd ki a kötszerek bölcsen .
Délután közepén Snack

Blend 1 csésze szeletelt banán 10 g vaníliás fehérje por . Ez egy tömés snack csak 178 kalória, 11,5 g fehérje és 2 g zsír. Ez hozza a napi összesen eddig 988 kalória, 117.5g fehérjét és mindössze 15 g zsír . Ez hagyja helyet vacsorára, és még egy kis snack lefekvés előtt .
Dinner

kielégítő vacsora, 1 csésze apróra vágott csirkemell , 1 csésze zöldbab és 1/2 csésze fekete bab csak 370 kalóriát és 5 g zsír, de 53g fehérje. Mivel már eszik kis étkezés és snackek a nap folyamán , észre fogod venni , hogy nem érzi magát , mint éhes vacsoraidő , ahogy lehet, mintha nyúlik az étel fölé három étkezés naponta . Ez a módszer is tartja az anyagcsere működését egy magasabb , és megakadályozza, hogy gorging magát étkezés , mert te hallgat a gyomor morog, és nem figyelt, hogy a növekvő derékbőség.
Bed -Time Snack

Egy órával lefekvés előtt , enni 1 csésze 1 százalékos túró 163 kalória, 28g fehérje és 2 g zsír. Ez lehetővé teszi a test valami használható üzemanyagként , miközben a szél le , miután a hosszú nap , és előkészíti aludni , miközben a fehérje javításra , újulat és az épület új szövetek , a haj , a köröm és a szervek . Miután a terv hasonló ez azt eredményezi, naponta összesen 1521 kalória, 22 g zsír és 199g fehérje.