Útmutató a fogyás

Bár lehet lefogyni eszik kevesebbet , a legjobb útmutató a fogyás kombájnokhoz csökkent az élelmiszer -fogyasztás növekedésével a fizikai aktivitás szintje . Ahhoz, hogy a legjobb fogyás eredményeket, a változás az étkezési szokások azokkal szemben, az egészséges életmód , beleértve a megfelelő arányú húsok, zöldségek, gyümölcsök és alacsony zsírtartalmú tejtermékek . Adjunk hozzá néhány napi tevékenységet , és máris az út a fogyás sikerét . Mozdulj

a Start gyakorlása naponta. Nem útmutató a fogyás lenne teljes anélkül, hogy említést fontos a fizikai aktivitás . Minél többet mozog, annál több kalóriát éget . Az American Heart Association azt ajánlja, ezzel 30 perc mérsékelten élénk testmozgás, legalább heti öt napon . A 30 perc alatt nem kell, hogy legyen minden egyszerre. Tudod osztani azt a három 10 perces szegmensben. Közepesen élénk gyakorlat fog okozni, megtörni a verejték , és csak elkezd lélegezni erősen. Ha nem tudja folytatni a beszélgetést edzés közben , akkor túlzásba viszi.

Módja az Ön számára , hogy egy kis közepesen gyors lehívásra munka a ház körül a dolgok, mint fűnyírás , gereblyézés levelek , falfestés , porszívózás , átrendezése bútorok és tisztítás szekrények . Ha a ház takarítás nem tetszik , hogy vegyenek részt a többi aerob tevékenységet. Aerobic tevékenységek közé tartozik a tánc , séta, túrázás , evezés , kerékpározás, síelés és vízi aerobic .
Egyél egy kiegyensúlyozott étrend

esznek tápanyagban gazdag ételek . Az University of California , San Francisco , a fő kérdés az útmutató a fogyás kell tartalmaznia , hogy az intelligens élelmiszerek megválasztására . Intelligens élelmiszerek megválasztására , beleértve tudom, mit esznek , mit kell korlátozni , és a változó étkezési szokások .

Egyél egy kiegyensúlyozott étrend . Élvezze élelmiszerek élelmiszer-ipari csoportok megszerezni a szükséges tápanyagokat . Fogyás nehéz, és csinálni rendesen , meg kell, hogy táplálja a testet . A négy élelmiszer- csoport gyümölcsök és zöldségek , szénhidrátok (szem) , fehérje- és tejtermékek .

Fogyasszunk rostban gazdag ételeket , javasolja az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma ( USDA ) . A gyümölcsök és zöldségek gazdag rost-és antioxidáns . Fiber - gazdag élelmiszerek közé tartozik a teljes kiőrlésű kenyér , gabonafélék, és a tészta. A teljes kiőrlésű gabonák közé árpa , teljes kiőrlésű búza, búzakorpa , zab és zabkorpa , triticale, quinoa , barna rizs és tönkölybúza . Első étkezés lenmagot .

Esznek alacsony zsírtartalmú fehérje. Fogyasszon hal, szója ételek, sovány húst , baromfi ( anélkül, hogy a bőr) és a különböző babot , hogy a fehérje. A Mayo Clinic ajánlja eszik lazac , hiszen olyan gazdag omega -3 zsírsavak és antioxidánsok. Egyéb javasolt hideg halak közé hering , pisztráng , a makréla , a szardínia és a germon .

Első étkezés alacsony zsírtartalmú tejtermékek . Ahelyett, hogy a teljes zsírtartalmú tejtermékek vagy 2 százalék , élvezze a zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú változatai túró , sajt , jégkrém , joghurt és a tej .

Limit élelmiszerek telített és /vagy a transz-zsírok bennük . Vágja le a zsíros ételeket . Ezek közé tartoznak a kereskedelemben előkészített péksütemények , energia bárok , olajban sült ételek , a feldolgozott húsok és ételek ( szalonna, hot dog , kolbász , ebéd hús ), sok gyors élelmiszerek és állati eredetű termékek , mint például a magas zsírtartalmú darabolt vörös hús .

Felejtsd el az üres tápanyag élelmiszerek részeként az irányelv a fogyás. Ezek közé tartozik üdítők, édesített gyümölcslevek , alkohol , szirupok és cukorkát szerint az USDA .

Snack egészséges. Ahelyett, hogy a chips és a csokoládé , válassza a friss zöldség és /vagy gyümölcs . Egészséges anya lehetőségek szerint a Mayo Clinic , közé tartozik a pisztácia , dió és a mandula .
Egyéb

Monitor az adagok mérete . Az American Heart Association javasolja zsírszegény főzési módszerek, mint a gőzölés, grillezés , sütés és orvvadászat . Egyél csak , ha éhes . Egyen lassan és koncentrálni eszik .