Hogyan készítsünk házi Protein Shakes testsúlycsökkentés

Protein egy nagyon értékes anyagot minden sejtek működését a szervezetben. Ez különösen hasznos a fogyás . Egy gyors módja annak, hogy egy jó adag fehérje fogyás terv azáltal, hogy rázza a semmiből . A megfelelő összetevőket , beleértve néhány hasznos add- in, protein shake lehet közvetlenül a kényelmet a konyhapulton. Ez az, amire szüksége van
Blender
Fehérje por
Joghurt
Gyümölcs - friss vagy fagyasztott
kókuszolaj vagy aprított

Show More utasítások
1

Get fehérje por . Az első lépés a részt , hogy a shake kezd egy jó minőségű fehérje por . Whey egy jó formában, hogy könnyen emésztjük a szervezetben. Ha egy vegán , vagy allergiás , akkor vannak más lehetőségek állnak rendelkezésre , mint a szója , tojásfehérje és rizs fehérje.
2.

Válassza ki a folyadék. Ez lehet víz, tej , gyümölcslé vagy kombinációja ezek bármelyike. Ez attól függ, hogy hány kalóriát szeretnének kapni, és akkor is, ha van egy allergia. Alternatív lehetőségek a rendszeres tej lenne szója-, mandula -, rizs- , kender -és kecsketej .
3

Szerezz egy kis gyümölcsöt . Az ötlet egy protein shake a fogyás az, hogy a nagy mennyiségű fehérje , de ez nem lehet rovására általános egészségi állapotának. Ezzel is azt mondta , hozzátéve, egy kis gyümölcsöt növeli a rosttartalma , ami tartsa meg teljes hosszabb és lassítja az emésztési folyamatot le . Mindez lefordítva kevesebb kalóriát evett során a többi a nap.
4

Add kókuszolaj. Kókuszolaj közepes láncú zsírsavak. Ezek az egészséges zsírok , amelyek valóban hajtókar fel a szervezet anyagcseréjét . Ez a tett együtt fehérje jó kombináció . Keresse meg az extra szűz kókuszolaj , vagy ha csak dobni kókuszreszelék .
5

Add joghurtot . Ez lehet rendszeres vagy fagyasztott . Joghurt van egy jó adag fehérje, alacsony a glikémiás indexe , és van a kalcium , amely már ismert, hogy elősegíti a zsírégetést . Hozzáadása joghurt is ad a shake konzisztenciája és vastagsága .