Hogyan bontják le a zsír

zsírt bont le egy olyan folyamat a vevő kevesebb kalóriát, mint amennyit éget, a testmozgás és a napi tevékenységet. Bár ez a koncepció egyszerűnek tűnik , akkor valóban bonyolultabb a vártnál , ha nem használják, hogy nyomon a kalóriabevitel és a kalória kiadásokat. Néhány egyszerű lépésben , könnyű létrehozni egy táplálkozási költségvetést , és kezdjük el a zsírégetést a napi tevékenységet. Ez az, amire szüksége van
Élelmiszer folyóirat
Calculator
Kényelmes edzés ruhák és cipők

Show More utasítások
1

indítása élelmiszer folyóirat és rögzíti az összes élelmiszerek nyelje le. Ez a legegyszerűbb módja annak, hogy nyomon követheti a kalóriák számát szed minden nap. Ha nem biztos benne , hogy hány kalóriát bizonyos élelmiszer tartalmaz , akkor az online adatbázisok, mint a kalória számít , hogy meghatározzák a kalória értéke élelmiszerek, éttermi ételeket és italokat .

Pálya a kalóriát fogyasztott reggeli , ebéd és vacsora , valamint a snack . Ez ad egy általános értelemben a több kalóriát fogyasztanak naponta .
2

Tudja meg a napi kalória- igények, vagy a nyugalmi anyagcserét. Számológépek online elérhető , de akkor is számítani ezt a számot magát a következő képlet alapján :

RMR = ( a testsúly kilogrammban) + 6,25 ( magasság cm-ben ) - 4,92 ( életkor) + 166 (gender ) - 161. .

a fenti egyenletben , töltse ki a mérések , majd helyettesíteni , a nemek , a (1 ), ha a férfi és a ( 0), ha Ön nő .

például egy RMR valahogy így nézne ki :

RMR = 794,6 + 1143-137,76 + 166-161

RMR = 1804,8

Ez a szám ( RMR ) számát jelenti kalóriát éget naponta nyugalomban , anélkül, hogy bármilyen további fizikai aktivitás . Ez az a szám, kalóriát lehet enni, és fenntartani az azonos súlyú nélkül gyakorolja.
3

Határozza meg a kalória meg kell enni , hogy égesse el a zsírt , amire vágysz.

kiló zsírt tartalmaz 3500 kalória, így vágás vagy égő 500 kalória naponta egy héten veszíti el egy font . Ezért, ha a RMR 1800 , és szeretné elveszíteni £ 4 egy hónap alatt , akkor elveszíti az egyik font per hét . Azt kivonni 500 kalóriát az RMR , vagy elégetni 500 extra kalóriát a testmozgás , éget összesen 3500 kalóriát hetente négy hétig .
4

Határozza meg , hogy hány kalóriát éget fizikai gyakorlat. A legtöbb tornaterem tervezett berendezések szív-és érrendszeri gyakorlat lehetővé teszi, hogy adja meg a súlyát és a kor , és kiszámítja a kalória kiadások gyakorolni . A kalória- kiadások több közös gyakorlatok ( számított 150 kilós ember 30 perc testmozgás ), a következők :

kerékpározás 10 - 11,9 mph ütemben éget 204 kalóriát 30 perc alatt . Kerékpár 12 mérföld per órás átlagos éget 272 kalóriát . Túrázás 30 percig ég közel 204 kalóriát .

A 150 kilós ember fut a 12 perces -per- mérföldes lépést éget mintegy 272 kalóriát , és 340 kalóriát egy 10 perces mérföldes lépést . Továbbá, úszás mérsékelt ütemben 30 percig éget nagyjából 270 kalóriát .

Könnyen belátható, hogy egy kis leépítése 200-250 kalória naponta , plusz 30 perc mérsékelt testmozgás segíthet egy cél elérése érdekében a egy kiló fogyás hetente. Ha az anyagcsere aktív marad a megfelelő táplálkozás és a test gyakorlásának , fogyás származik zsírraktárak helyett az izom.