Mi az egészséges testzsírszázalék ?

Ha akarsz fogyni , minél többet tudsz összetételét a test, annál sikeresebb akkor valószínűleg . Megértése a testzsír százalék , és mit jelent ez segít beállítani okos fogyás céljait és végül elérni a testet akarsz. A tények

Testzsír százalék pontosan az, aminek hangzik : a százalékos zsír a szervezetben . A 100 kilós nő, 10 százalékos testzsír már 10 kiló zsírt .

BMI , vagy testtömeg-index , a közös mérési meghatározására az egészséges testsúly , nem ugyanaz, mint a testzsír százalékot. Mérése helyett zsírt közvetlenül , BMI mérés egy ember magasságát és súlyát megbecsülni egy személy testzsír .
Szempontok

Ne feledje , hogy a zsír nem minden rossz . Bár a cél a fogyás gyakran megszabadulni , mint sok zsírt , amennyire csak lehetséges , a szervezetnek szüksége van zsír végre sok az életfenntartó funkciók, többek között energia tárolására , szabályozza a testhőmérsékletet , és tompítva a létfontosságú szerveket. Hagyta, hogy a testzsír százalék csökkenés túl alacsony a potenciálisan veszélyes a hosszú távú egészségügyi mintha túl magas testzsír százalékot.
Ajánlások

Az amerikai Tanács gyakorlat ajánlja a 25-31 százalékos testzsír százalék a nők és a 18-25 testzsír százalék a férfiak. ( A nők természetesen több zsírt, mint a férfiak, mert a szaporodási rendszer ).

Sportolók , akik a nagyobb adag sovány izomtömeg a test zsírtartalmát , az amerikai Tanács gyakorlat ajánlja a testzsír százaléka nem kevesebb mint 20 százaléka a nők , és nem kevesebb, mint 13 százalék a férfiak .
módszerek

a két leggyakoribb módja, hogy az intézkedés a testzsír százalék a bőr -szeres mérési és a bioelektromos impedancia elemzést.

a bőr -szeres mérés, egy eszköz úgynevezett féknyereg használják " csipetnyi" a zsír mennyisége bizonyos kijelölt helyeken a test körül. Az eredményeket ezután analizáljuk, hogy meghatározzuk a testzsír százalékot. Minél több tapasztalt személy hadonászó a féknyereg , annál pontosabb lesz a mérés .

Bioelektromos impedancia elemzése használ egy elektromos áram mérésére a szervezet teljes vízmennyiség , egy szám, amely lehetővé teszi, hogy a teljes testzsír becslésére . A legtöbb testzsírszázalék mérlegek és más rendszerekkel áll a fogyasztó nem használja ezt a technológiát a számításaikat .

Más módszerekkel történő mérését testzsír százalékot , mint az X- ray elemzés és vízkiszorítású hogy nagyon pontos eredményt , de bonyolult lehet elvégzésére és drága .
megoldások

, hogy csökkentse a testzsír százaléka , akkor kombinációjára van szükség az étrend és a testmozgás . A nagy energiájú szív-és érrendszeri edzés , mint a futás és aerobic , kalóriát éget , ami zsírt éget ; kombinálni tevékenységek, amelyek építenek izomtömeget növelni a zsírmentes testtömeg aránya . Csökkenti a teljes napi kalória bevitelt, és az egészséges táplálkozás is pozitívan hat a teljes testzsír százalékot .