Hogyan lefogy Kutatási

Fogyni egészségesen és folyamatosan kutatási célokra . Egyél egy egyensúlyt a különböző élelmiszerek , és mindig is a friss halat , zöldséget és gyümölcsöt, mert ezek tartalmazzák a legfontosabb vitaminok és ásványi anyagok a test és annak funkcióit . Ne feledje, hogy igyon sok vizet , faktor rost , kerülje az alkohol és a cigaretta , és lépést tartani a szelíd edzésprogrammal. Fogyás nem csak arról szól, eszik kisebb adagokban , akkor eszik friss , egészséges élelmiszer , amely vitaminokat és ásványi anyagokat , valamint a gyakorló fenntartani az erős szív és a lélek. Ez az, amire szüksége van
papír vagy a számítógép táblázatkezelő
Meal tervező
friss étel
Calculator
Friss víz
Üveg
Fürdőszoba mérlegek

Show More utasítások

1

Rajzolj egy táblát egy darab papírra , vagy hozzon létre egy automatikusan egy táblázat segítségével a számítógépen. Legyen öt oszlop tetején a "Reggeli ", " Ebéd ", " vacsora " , " Snack " és a "víz " . Írja be a nap a hét a bal oldalon. Terv fogyni egy egészséges, biztonságos ideig , mint például a két hónap .
2

Tervezz egy heti étkezést azokról a különböző , kiegyensúlyozott lehetőségeket mind a napi három étkezés : reggeli, ebéd és vacsora . Között két könnyű, alacsony kalóriatartalmú ételek, összesen körülbelül 200 kalóriát minden . Próbálja meg kitalálni ételeket , amelyek hasonló mennyiségű kalóriát . Használjon kész étel tervező , ha ez segít . Mérlegek fehérje, szénhidrát és zsír. Célja, hogy enni mintegy 500 kalória reggelire , ebédre és vacsorára. A teljes kalóriák számát fenntartásához szükséges egy ember testének súlyát kell lennie körülbelül 2000 2500 a nők és a férfiak számára naponta, szerint a The oszlop . Ahhoz azonban, hogy folyamatosan lefogy , akkor szükséges lehet , hogy csökkentsék ezt összesen körülbelül 1800 a nők számára, által leírt módon Fogyás For All , hasonló csökkentését 200-300 kalóriát egy nap a férfiak.

3

Legyen az első étkezés . Számolja a kalóriák számát az egyes összetevő . Adja össze a teljes kalóriabevitel minden étkezés , egy számológép , ha szükséges. Jegyezze fel a kalória a táblázatban . Lehetőleg ne haladja meg a kalória egy adott napon , de ha igen, csökkenti a következő napi kalória annyi , hogy még ki . Jegyezze fel a teljes kalória minden nap hatodik oszlop , ha ez segít nyomon követni a fogyasztást .
4

esznek ellenőrzött mennyiségű élelmiszer rendszeres időközönként folyamán minden nap . Gyakorlat legalább hetente négy alkalommal egy órát egy időben , ha azt szeretné, hogy az egészséges szív-és tónusú megjelenése, mint a fogyásban . Az egészséges felnőttek kell inni hat-nyolc pohár friss vizet minden nap az optimális eredmények szerint az egészséges táplálkozás Club . Gyenge folyadékbevitel okozhat székrekedést , vesekő vagy emésztőrendszeri rák .
5

Mérje meg a súlyát a végén minden héten a fürdőszoba mérleg. Számolja ki a BMI ( Body Mass Index) , és biztosítja , hogy mindig kisebb, mint 30 , mert 30 vagy annál azt jelenti, hogy klinikailag elhízott , amint azt Research Penn State . Számolja ki személyes BMI használja ezt az egyenletet : BMI egyenlő a testsúly kilogrammban osztva a tér a magasság méterben . Ha Ön túlsúlyos , ugyanezt stabil , ellenőrzött kalóriájú diéta , hogy egészséges . Célja, hogy esik az egészséges BMI tartomány , ami 18,5-25 .