Hogyan töltsük el az időt a Quick Boot Camp edzés otthon

Azt akarod, hogy illik, de nincs idő vagy pénz, hogy a tornaterembe . A boot camp rutin intenzív kombinációja a gyakorlatokat végezni anélkül, hogy pihenés között elégetni a maximális mennyiségű kalóriát . Itt van, hogyan lehet kapcsolni csak 12 percet egy nap, a saját otthonában boot camp rutin. Utasítások
1

Jog helyén 2 percig. A bemelegítés segít elkerülni a sérüléseket , miközben gyakorlása és segít bejutni a megfelelő hangulatba egy edzést. Ez előkészíti a test zsírégető .
2

Van 1 perc guggolás . Guggolás a leghatékonyabb módja annak , hogy zsírt éget és hang a lábak és a seggét . Ehhez a megfelelő zömök , lábad kell helyezni váll szélessége egymástól . Bend a térde , és csökkentheti a test a földre , kilóg a segged , mintha fog ülni egy székre . Ne hagyd, hogy térdre terjed át a lábujjak. Tartsa a súlyát a sarka ; kell úgy érzi , mintha könnyedén tip hátra. Gyere vissza a kiinduló helyzetbe , és ismételje meg .
3

teljes 1 perc fekvőtámasz . Van amelyik lehet , "az ember " vagy a " nő " fekvőtámasz , de ne feledje ; nem pihenni gyakorlatok között . Feküdj le a kezed alatt a tested a váll magassága és szélessége egymástól. Kiegyenesedik a karját , hogy szüntesse meg a tested , miközben egyenesen a hátát és lábát (vagy térd ) együtt . Lélegezz ki , ahogy megy fel , és lélegezzük be , ahogy megy le . Ön lesz a módja annak, hogy konvertáló testzsír izomba.
4

Kezdje 2 perc kitöréseket ; 1 perc bal lábát , 1 perc jobb lábát. Ehhez a megfelelő kitörés kezdete lábakkal együtt , majd lépjen előre egy láb ( nagyjából 2-3 méterre a szervezetben) , és hajlítsa a térdét , hogy csökkentse a test le lassan. Ne hagyd, hogy a térd elülső megy át a bokáját , mert ez sérülést okozhat . Tartsa a törzs egyenes és feszes, az egyensúly . Ezek is kiváló zsírégető .
5

Van egy 1 perc deszka . Vigye a könyök és az alkar alatt a mellkasát. Segítségével a bokáját, és alkar az egyetlen érintkezik a talajjal , prop magad . Azt szeretnénk, hogy egy egyenes vonalat a vállát, hogy a lábad ; ne hagyd, hogy a csípő elsüllyed a föld felé . Fókuszban tartani a has feszes . Kezdők lehet menni a 15 másodperces lépésekben , hogy egy percet , mert ez lehet egy nehéz helyzetben tartani .
6

teljes 1 perc egy kerékpár válság. Feküdj a földre a kezét a feje mellett . Hozd el a térdét , hogy a 90 * szög és indítsa el a pedálozás mozgás. Meg kell nézni , mint ha megpróbálják megérinteni a jobb könyökét a bal térdét , és fordítva . A legnagyobb hasznot a gyakorlat , nem hoznak sem lábát az elmúlt 90 * szögben .
7

Nem 2 perc kar körökben ; 1 perc előre, 1 perc hátra. Ez sokkal nehezebb, mint amilyennek hangzik . Kiegyenesedik a karját , hogy azok vízszintesen a padlóra , és elkezdhet körökben . Képzeld el, hogy felvázolja egy kör akkora, mint egy kosárlabda.
8

Hűtse le, és nyújtsd 2 percig .... OR , végig újra !