Táplálkozás a fogyás

Fogyás nehéz. Jön az olyan könnyen , de aztán ragaszkodik görcsösen a test , és nem hajlandó elhagyni . Hóbort táplálkozás és étrend-kiegészítők általában hagyja cserben. De lehetséges, hogy lefogy. Sőt, ez lehet könnyű. A következő néhány egyszerű szabályt , meg lehet nézni a súlya olvad le rólad a gyors . Szabályozza a kalória

fontos megérteni, kalória-szabályozás . Kitalálni, hogy hány kalóriát eszel egy átlagos napon . Ezt úgy teheti meg , ha elolvassa a táplálkozás címkék az élelmiszer-, és óvatosan mérési ki az összes személyre. Miután kiderült, hogy hány kalóriát eszel , eldönteni, hogy mennyit szeretne csökkenteni . Fontos, hogy ne vágja túl sok kalóriát . Karen Collins , RD beszámol MSNBC " ... drámai vágások kalória fogyasztása csökkenti az anyagcsere, lassul kalória ég . " Ez azért van, mert a testünk reagál a drasztikus csökkentést kalória fogyasztást feltételezve, hogy a szervezet éhezik . Ez lelassítja az anyagcserét, hogy a legtöbb kalóriát nem fogyaszt . Elveszíteni £ 1 súlyt , meg kell égetni 3500 kalóriát , mint amennyit fogyaszt . De ez lehet tenni időszak alatt egy héten. Vesztes 5 és 10 £. egy hét nem egészséges . Vesztes 2-3 £. egy héten optimális .
Pick Healthy Food

Lehetséges , hogy lefogy eszik csak junk food. Ön gondosan szabályozni a kalória , és csak enni, olyan dolgok, mint chips és pizza . De ez hagylak érzés elégedetlen , és folyamatosan éhes . Miért ? A probléma a gyorsétel az, hogy kínál alig vagy egyáltalán nem tápértéke . Ezért eszik gyorsétel fogja éhes folyamatosan. A test tudja , hogy ételt , de azt is tudja, hogy egyáltalán nem kap a táplálkozás . A szervezetnek szüksége van a fehérjék, szénhidrátok és zsírok működését. Fehérje megtalálható minden húsok , bab , mogyoró , tej és néhány szem . A szénhidrátok a leggyakoribb . Szénhidrát megtalálható kenyerek, gyümölcsök, zöldségek, néhány szem , tészta és így tovább. Fehérje és szénhidrát lesz a fő energiaforrás . A zsírok is elengedhetetlen. A zsírok nyújt koncentrált energia , és segít kenje meg a testet. Győződjön meg róla, hogy minimálisra csökkentsék a zsírok. Egy jó forrása az esszenciális zsírok dió .
Öt étkezés naponta

A legtöbb kultúra és a társadalom enni Napi háromszori étkezés : reggeli , ebéd és vacsora . Ezek az ételek nagyok, és ha a tervezett egészségesen tartalmazza az összes , a táplálkozás és kalória szükséges a nap. Azonban ez nem így működik az emberi szervezetben . Között ezek az ételek , a szervezet gyakran megéhezik . Ez azért van, mert a vércukorszint csökken , és a szervezet úgy érzi, hogy szüksége táplálkozás. Ez gyakran vezet közti étkezés nassolás és több mint evés .

Probléma elkerülése érdekében fontos, hogy enni öt étkezés naponta . Ez az étkezés kisebb lesz, mint egy normál étkezés. Például egy pulyka szendvics , egy alma és egy kis tejet is , hogy egy kiváló méretű étkezés. Reggeli lehet mogyoróvajat pirítós és a gabonafélék . E két étkezést , akkor kap erős fehérjeforrás ( pulyka és mogyoróvaj ) és több szénhidrátot ( gabona és a kenyér) . Minden étkezés jöjjön 2 - és 3 órás intervallumokban a nap folyamán. Ez segít megfékezni a sóvárgást , és folyamatosan az anyagcsere fut sima és gyors.