12 hét diéta terv

Mint mindannyian tudjuk , fogyókúra lehet kemény . Egy rövid fogyókúrázna véget ér , mielőtt mi is megtanulják az új , egészséges szokásokat , és egy hosszú diéta, úgy érezheti , mintha ez örök büntetését múlt bűneit . Ezúttal , próbáljon ki egy 12 hetes diéta. Gondoljunk csak bele , hogy három hónapon belül , akkor elveszíti a látható mennyiségű súlyt, és tanulni az új módszereket az evés , hogy egy életre . Jellemzők

Ezzel a 12 hetes terv , amelynek célja, hogy segítsen tanulni az egészséges étkezési szokások , elvárják, hogy veszít 1-2 £. egy héten. Minden héten , meg fog változni nem több, mint három kis része a diéta nélküli kalória és zsír gramm .
Figyelmeztető

Ha Ön cukorbeteg , vagy bármilyen más krónikus feltételek , forduljon orvoshoz vagy táplálkozási , mielőtt bármilyen étrendi változtatásokat . Továbbra is megteszi a gyógyszert az előírásoknak .
Első hat hetében

hét 1 Határozzuk meg habitsThis héten , írja le mindent, amit enni, és ha enni . Ez úgy tűnik, hogy egy ijesztő feladat, de csinálja , meg fogja találni , mi a baj foltok vannak . A nagyon cselekmény az írás le válthat , hogy hagyja abba , hogy a szokást .

Hét 2Drink egy pohár vizet minden étkezés előtt . Enni egy adag (kb. fél pohár) a gyümölcsök vagy zöldségek minden étkezés . Séta 10 percig .

Hét 3Continue ivóvíz minden étkezés előtt , de adjunk hozzá egy pohár vizet minden étkezés után is. Adjunk hozzá egy adag zöldség vagy gyümölcs a nap folyamán. Újabb 10 perces sétára található .

Hét 4Continue , mint korábban , de adjunk hozzá egy pohár vizet , amikor felébredsz minden nap , a második uzsonna gyümölcs /zöldség és egy harmadik 10 perces sétára .

hét 5Continue , mint a 4. héten , de adjunk hozzá egy pohár vizet, mielőtt a séta , és adjunk hozzá egy perc kocogás vagy öt perc séta .

hét 6You van félúton . Mérjünk magát, hogy ellenőrizze a haladást , és vegyük észre, ha a ruhák illik jobban . Ha már csalt egy kicsit, ez rendben van . Kitalálni, mi tart vissza, és a szükséges módosítások szükségesek .
Második hat hét

hét 7A második felében a program megerősíti , mit tettél az első félidőben , és hozzáteszi, néhány tipp, ami segít földi fel a fogyást. Az ezen a héten , folytassa az étkezési tervet , és a gyakorlat eszik lassabban . Tedd le a villát két falat között , és kóstolja meg a ízlést .

Hét 8Visit a helyi mezőgazdasági termelő piacon vagy szupermarketben , és próbálja meg egy új, zöldség vagy gyümölcs, különösen azok , amelyek a szezonban . Folytassa az étkezési terv létrehozott hét 1-5 .

Hét 9Continue , mint korábban , és adjunk hozzá öt perc a séta . Vegye fel egy perc kocogás , ha tudja .

Hét 10Mindenképp az étkezési terv, de adjunk hozzá még egy pohár vizet , esetleg étkezés közben .

Hét 11Add egy ötperces séta időszakban , miközben továbbra is a többi programot , mint korábban .

hét 12That ennyi. A 12 hét , amit megtanultam, hogy igyon több vizet , és adjunk hozzá több gyümölcsöt és zöldséget a diéta. Valószínű, hogy ezek a változások a diéta , amit csökkenteni a junk food , mert túlságosan tele enni . Ön is valószínű, hogy sokkal energikusabb az Ön 45 perccel a napi séta , és a ruhákat is illeszkednie kell egy kicsit lazább most. Légy büszke a megvalósítása .
Tippek

Amikor a kísértés, hogy megcsal , megtalálja a módját, hogy elvonja magát . Telefon egy barátom , sétára az automatából , kezelni a munkát akkor már halogatásának stb

Tartsa túl szűk ruhát jól látható helyen , hogy motiválja Önt, hogy ragaszkodni a program.

kisebb tányérok becsapni a szemed azt gondolni, hogy túl sokat esznek .

a csodálatos vízi serleget , és add a jég a víz , hogy még inkább frissítő .

korlátozza magát egy adag étkezések - nincs másodperc megengedett .