Ideális kalória bevitel , hogy lefogy

Az ideális kalóriák számát kell fogyni függ sok mindent. Ezek a dolgok közé tartozik az életkor , a nem , a testsúly és az életmód . Az egyik legfontosabb dolog, részt vett a fogyás a figyelmet a kalória értékek , mert sok ételek és italok is becsapják , amikor ezt az ügyet. Know Your Numbers

Több számot meg kell tudni, hogy a sikeres fogyás . Ezek közé tartozik az ideális testsúly, az életkor, a bazális metabolikus ráta ( BMR ) , elégetett kalóriát során egy bizonyos tevékenység , és a kalória-tartalma az élelmiszerek. Ez úgy tűnhet, mint egy csomó, de ezek közül néhány számot csak akkor kell számítani , ha . A képlet a férfiak, hogy meghatározzák a BMR 66 + 6.23 x tömeg ( kg ) + 1,27 x magasság ( mm) - 6,76 x életkor. A nők esetében ez a képlet 655 + 4.35 x tömeg ( kg ) + 4.7 x magasság ( mm) - 4.7 x korban. Például egy nő súlya 130 £ lenne napi BMR 1308 .
Count A Numbers

Ha van egy ideális súlyát szem előtt, és akkor már számított a BMR , akkor készen áll a beállítani a napi kalória -bevitel és a kimeneti , hogy megfeleljen a súlycsökkentő cél. Ez lehet az egyik leginkább frusztráló szempontjai minden súlycsökkentő program , de megéri , és idővel , megtudhatja, néhány ilyen számokat. A legtöbb csomagolt élelmiszerek táplálkozás címkék , így ez könnyű . Az előző példa egy minta egészséges kalóriabevitel magában 400 kalóriát reggelire , egy 100 kalóriás snack, 300 kalóriát ebédre , 400 kalóriát vacsorára, és egy 100 kalóriás snack. Ne feledje, 45-65 százaléka kalória kell, hogy származzon szénhidrátokból, 10-35 százaléka kalória kell a fehérje- , és 20-35 százalékkal kell a zsírból (mindössze 7 százalék azoknak a kalória telített zsír) .


dolgozhat a számok

Fogyás kérdése égő több kalóriát, mint amennyit fogyaszt. Röviden , akkor nem fogyaszt többet , mint amennyire szüksége ( a BMR ) . A szervezetnek szüksége van energia , hogy végre testi funkciók , ezért a legtöbb egészségügyi szervezetek javasoljuk, hogy ne alá csökkent 1200 kalóriát naponta. Egy font 3500 kalória, így elveszíteni £ 1 hetente meg kellene vágni 500 kalória naponta a diéta. Egy másik lehetőség az lenne, hogy csökkentsék 250 kalóriát és végre olyan tevékenység, amely éget 250 kalóriát . Elveszíteni £ 2 hetente , ez a szám megduplázódik . Bár ez úgy hangzik, mint a sok , ne feledjük, hogy a bagel körülbelül 200 kalóriát . Leejtése bizonyos tételek nem fog hiányozni a diéta miatt óriási a különbség az idő múlásával .