Hogyan lehet megszabadulni a Felső- Belly Fat ?

Sajnos , nincs gyors javítás módja, hogy megszabaduljunk a hasa zsír . Nem lehet cél a fogyás , hogy az egy bizonyos területen a test . Az ötlet, hogy "spot csökkentésének " egy mítosz . A testület alapszabálya van állítva . Amíg lehet változtatni a teljes szám mérete , nem tudja megváltoztatni az általános épít . Ha a szervezet hajlamos tárolni magasabb százalékos zsír a has , szemben a comb , ezeket az arányokat rögzítve . És ugyanúgy, ahogy a test hajlamos , hogy a zsír a beállított arányok, elveszti azt ugyanúgy. Erősíti az izmokat

Bár nem lehet észrevenni csökkentsék zsír , akkor lehet észrevenni izomépítés . Tónusú izmokat, hogy a fizikum meghatározás. Ha már van egy vékony övvonal , de a felső has is megjelenik petyhüdt , ez valószínűleg eredménye petyhüdt izmok . Amikor az izmok gyengék , hogy megnyitja az utat a zsíros lerakódások nemcsak felhalmozódnak őket, de elrejteni az izmok úgynevezett zsigeri zsír . Hasi gyakorlatok, mint például a Bicycle Kick , pulzus fel , és Jack Knife nagy a célba az izmok a felső has .
Testzsírszázalék

nem tényleg számít, milyen tónusú a hasi izmok , ha ők rejtve alatt nagy mennyiségű testzsír . Az egyetlen módja annak , hogy csökkentsék a felső hasi zsír ebben az esetben az, hogy csökkentse a teljes testzsír százalékot . A testzsír százalék az az összeg, a testsúly , amely származik a zsír . A legpontosabb módja annak, hogy teszteljék, milyen a testzsír százalékot , keresztül hidrosztatikus sűrűsége súlyú ( ami drága ) . Vannak bioimpedancia mérleg a piacon, amely egy kicsit olcsóbb , de egy kicsit kevésbé pontos módja annak, hogy ezt a becslést . Bőrredő mérés féknyergek egy másik módszer annak megállapítására, testzsír százalékot.
Weight Loss

Annak érdekében , hogy megszabaduljon a zsír a has szüksége van egy fogyás stratégia, nem csökken hasa zsír stratégia. Mindig szem előtt tartani , hogy a súlyt céloz csökkentésére kövér . Nem az izom , nem a víz . Azt akarod , hogy a testzsír és az izomépítés tartózkodásuk hidratált ; így valamilyen edzés ( 3-4 nap hetente ) kell, hogy legyen egy része a edzés rutin , hogy erősítse az izmokat . Emellett legalább 30 perc valamilyen aerob tevékenység minden nap fokozza az anyagcserét és a zsírégetést . Az aerob edzés kell, erőteljes ahhoz, hogy emeli a pulzusszámot 50 százalék és 85 százalék a maximális kapacitás . Egy egyszerű módja annak , hogy mérje fel , ha ebben a tartományban , hogy beszéljen . Ha még kifulladt , de még mindig képes beszélni edzés közben , akkor valószínűleg az aerob tartományban a fitness szinten. Az étrend is fontos tényező a fogyás.

Az egyetlen módja annak , hogy csökkentsék a zsír az, hogy kevesebb kalóriát fogyasztanak, mint amennyit felhasznál . Ez arra készteti a szervezetet, hogy raid zsírjában fenntartja , hogy kompenzálja az üzemanyag hiány . Csak nem csökkenti a kalória-bevitel túl sok. Meg kell enni , hogy egészséges anyagcserét, így nem éheznek magad. Egyszerűen enni élelmiszerek, amelyek a magas tápértékű ( ami azt jelenti, tápanyagban gazdag , de alacsony a kalória) .