Hogyan lehet egy túlsúlyos nő Lose Fat Fast?

Az elhízás az egyik Amerika leggyorsabban növekvő egészségügyi problémák . A Centers for Disease Control and Prevention , mintegy 60 százaléka az amerikai nők túlsúlyos ; Ezeknek , mintegy egyharmada elhízott. Az elhízott nők jelentős a kockázata a potenciálisan halálos egészségügyi problémák , de csak a 10 százalék testsúly-csökkenés jelentősen csökkenti a vérnyomást , és csökkenti annak valószínűségét, a súlyos betegségek . A biztonságos, fenntartható üteme fogyás kb 1-2 fontot hetente . Bár ez lehet, hogy nem tűnik soknak , akkor adja ki a több mint 100 kiló egy év alatt. Utasítások
1

Tisztítsa ki a kamra. Ha csábító ételeket a házban , akkor enni őket - ami elakad haladást , és vezet a csalódás , és ami okozhat , hogy kilép a diéta . Megszabadulni a magas kalóriatartalmú ételek, mint a chips , sütemények és egyéb ételek , és a raktárból az egészséges élelmiszerek és ételek .
2

Van egy fehérje alapú reggeli . A reggelit , hogy áll a 30 százalék fehérje jótékony hatással lehet a zsírégetést, és ez tart teltségérzet hosszabb . Timothy Ferris , a szerző a " The 4 órás Body " javasolja , amelyek a reggeli tojásfehérje , csirke vagy pulyka zöldségekkel egy órán belül az ébredés . Ennek hiányában , a protein shake is elegendő .
3

Távolítsuk fehér szénhidrátok. Bár egy kis mennyiségű fehér szénhidrátok, mint például a kenyér, a burgonya, a liszt, a rizs és a tészta fehér része lehet egy kiegyensúlyozott étrend , kiküszöbölve őket segíthet fogyni gyorsabb. A népszerű Atkins diéta ajánlja, hogy a maximális fogyás , szinte minden szénhidrátot kell származnia zöldség. Ehhez hasonlóan , a szerző Tim Ferris támogatja a tervet, az úgynevezett " Slow szénhidráttartalmú diéta , " amelyben megszünteti a legtöbb fehér szénhidrátok és enni ételeket , hogy áll egy fehérjeforrás , mint a csirke , pulyka vagy hal; a zöld növényi vagy vegyesen zöldség ; és a hüvelyesek , mint a lencse, bab , fekete bab , stb . A fehérje serkenti a zsírégetést, a zöldségek tápanyagokat és a hangerő , valamint a hüvelyesek segítségével úgy érzi, teljes , minimálisra csökkentve a sóvárgást . Szerint Ferris , egy személy 60 vagy több kilót veszíteni kell tapasztalni egy 5 kilós fogyás hetente az első két -három héttel a Slow Carb diéta . Az Atkins weboldal azt állítja, hogy étrend indukálhat akár 15 kilós fogyás két hét alatt.

Visszaállíthatja szénhidrát, különösen a teljes kiőrlésű gabonák , ha elérték a kívánt fogyás .

4

Vonat súlyokkal . A fő oka a nők küzdenek a zsírégetést hiányzik az izmok fejlődését . Muscle kulcsfontosságú serkentésében zsírégetést , és bár a kardiovaszkuláris edzés kalóriát éget és épít kitartást , ez sokkal időigényesebb , mint a szabad súlyzós edzés és kevésbé elősegíti a zsírégetést. Indítsa 30 - és 40 - perces ülés legalább háromszor egy héten. Ahogy a szilárdság fokozatosan növekszik , megnövelheti a súly és az ismétlések számát.