Fogyás Muscle Building Diet

megszerzése izomtömeg megőrzése mellett , vagy csökkenti a vérzsír-szint is nehéz . Sok tudományos és anekdotikus tanulmányok jönnek egymásnak ellentmondó következtetéseket. De van néhány közös pont, amely a legtöbb fitness-és táplálkozási szakértők úgy tűnik, hogy állapodjanak meg . A legjobb eredményt igényel odaadás és a diéta fegyelem. Protein

Az összes rendelkezésre álló információ a táplálkozás és a sovány izomtömeg , egy tény kilóg : el kell fogyasztani sovány fehérjét építeni és fenntartani az izomtömeget . Jó forrásai a sovány fehérje tojásfehérje , sovány darabolt baromfi és hal, tejsavófehérje kiegészítők és legumes.Other fehérjeforrások , hogy nem olyan sovány , de még mindig jó, hogy néha magában foglalja a lean- izomépítő étrend egész tojás , vörös hús, sertéshús és a tejtermékek .
arányok

nyereség izomtömeg nélkül gyarapodik kell fogyasztani a megfelelő arányokat a tápanyagok . Sok különböző nézeteket a pontos arányokat meg kell tartani , de itt van néhány általános irányelveket , és miért kell felvenni az egyik vagy a other.If akkor nagyon aktív, és akkor erősítő edzés legalább háromszor egy héten, meg kell enni egy magasabb aránya fehérje. Csökkenteni a testtömeg-gyarapodást a hozzáadott zsírt , meg kell tartani a szénhidrátok alacsonyabb szinten , mint a zsír . Ez úgy tűnik, ellentétes az , de ha a szervezet alkalmazkodik a magas fehérjetartalmú , közepes zsírtartalmú , alacsony szénhidráttartalmú étrend válik hatékonyabban égő extra tárolt zsír , mint az energia , ha a szénhidrátok kimerültek . Így az aktív emberek aránya 50 százalék fehérjét , 30 százalék zsírt és 20 százalék szénhidrátot jó choice.For mérsékelten aktív emberek , akik ezt egy-két napon erősítő edzés egy héten, és elsősorban a szív-és érrendszeri edzés , egy kevésbé protein - nehéz étrend a jobb választás . Evés 40 százalék fehérjét , 30 százalék zsírt és 30 százalék szénhidrátot fog működni well.For ülő emberek , akik szeretnék növelni izomtömeg , a magasabb fehérjetartalmú étrend a jó választás . Miután több bőséges mennyiségű fehérje áll a használatra ösztönzi a testet építeni sovány izom . Étkezés 45-50 százalék fehérje , 20-25 százalék zsírt és 30 százalék szénhidrátot egy jó sor erre a group.The arányok felett nem reprezentatív rendkívül alacsony szénhidráttartalmú diéta . Ezek közé tartozik több szénhidrátot , mint Atkins és a ketogén diéta irányelveket .
Kalória

Hacsak nem tervezi versenyző a body -building verseny , az összes kalóriabevitel nem feltétlenül kell, hogy az elsődleges szempont , amíg tartod a arányok ugyanaz. Egy jó ökölszabály , hogy az emberek próbálnak szerezni izomtömeg enni 10-15 kalóriát kiló testsúly . Ha már eléggé sovány vagy magas anyagcsere kell ragaszkodni a felső végén a kalória tartomány , hogy ellenőrizze, hogy a szervezet nem lebontani izom nutrients.If te túlsúlyos vagy ha a lassabb anyagcsere botot a alsó végén a kalória range.For például, ha egy aktív £ 150 férfi gyors anyagcsere meg kell enni, nagyjából 2250 kalóriát naponta. Ha ülő férfi a lassabb anyagcsere meg kell enni körül 1,500-1,700 kalóriát naponta. Ahogy egyre karcsúbb akkor valóban növeli a kalória -bevitel , mert az izom több kalóriát éget el nyugalmi mint fat.There vannak bizonyos emberek, akik csak enni, közepes vagy magas fehérje felügyelete alatt az orvos. Ha Ön cukorbeteg , vagy vesebetegsége van, akkor veszélyes lehet enni egy magas fehérjetartalmú étrend miatt a törzs , hogy hozza a kidneys.All emberek a magas fehérjetartalmú diéta kell inni legalább 64 gramm vizet egy nap . Tiszta víz segít öblítse a hulladék jön létre, amikor a test emésztett fehérjét és zsírt éget.