Hogyan töltsük el az időt Chest repül rugalmas gyakorlat Zenekar

a mellkasi izmok az egyik legfontosabb izmokat , hogy a teljes megjelenését. Ők eleve kiemelkedő a napi megjelenés, és az erős , határozott mellizmok adhat az embernek egy szélesebb , erősebb látszó viselkedése , és segít a nő lendületet, és még fokozza a mellszobra , miközben a derék jelennek meg szűkebb . Azonban a mellkasi izmok gyakran a legnehezebb izmok gyakorolni , mert általában szükség súlyemelés rutin, hogy hangsúlyozza, fekvenyomás és súlyzó gyakorlatok - időigényes tevékenységek , amelyek megkövetelik a megfigyelő és a tornaterem . Szerencsére , akkor egy rugalmas szalag gyakorlat , hogy gyakorolja a mellkasi izmok olyan alaposan és hatékonyan, mint te is egy teljesen felszerelt edzőterem és fele annyi idő . Mellkas legyek az egyik módja annak, hogy munkába álljanak a gyors mellkasi rutin ebédszünet előtt vagy a reggeli zuhany . Ez az, amire szüksége van
Rugalmas gyakorlat band

Show More utasítások
1

Csatlakoztassa a rugalmas gyakorlat zenekar a kilincs vagy egyéb helyhez kötött, derékig érő szerelvény. Meg kell csomót a zenekar határozottan a tartozék köré , ügyelve arra, hogy minden egyes , a "farok " a csomót azonos hosszúságú .
2

Állj háttal a zenekar. Meg kell tartani egy fogantyú mindkét kezét, és a zenekar húzza a karja enyhén mögött . Hogy határozottan foglaljon állást az egyik lábát mögött a test stabilitását .
3

Hozd el a kezét előtted . A belsejét a ököllel kell szinte érjen . Ahogy mozog , összpontosítson a mellizmok megfeszül , ahogy hozza a kezét . Egy lassú , kontrollált mozgás , hogy a legtöbbet hozza ki a gyakorlat. Mivel a gumiszalag előnyös miatt ellenállás szintek nem pedig a tényleges súlyok , fontos, hogy ne mozgassa szaggatottan vagy teljesen aláássa az edzés rutin .
4

Bővítse karját az oldalon. Ezek nagyjából párhuzamosak a padlóval . Az egy sor , ne hagyd, hogy a kar visszatér eredeti helyzetébe mögött . Küzdelem az ellenállást akkor is, ahogy mozog a karját a pull a zenekar segít megerősíteni a mellkasi izmok gyorsabban.
5

Ismételjük meg a gyakorlatot , ahányszor csak akarod. Ha megpróbálod ömlesztett fel a mellkasát , akkor kell kevesebb ismétlés , mint a 10 , magas ellenállási szint . Ha csak azt, hogy határozott és hang , majd egy alacsonyabb szintű ellenállás , de ezt legalább 20 ismétlést sorozatonként .