Egészség és a Betegség
nagy része a súlycsökkentő egyenlet közvetlenül kapcsolódik , hogy hány kalóriát fogyasztanak . Meg kell , hogy csökkenti a teljes kalória hozott , amelyek nem rendelkeznek egészségügyi ellátásra. Az egyik módja annak , hogy ez megvalósuljon , hogy csökkentse a sóbevitel . Elemek magas nátrium (só) vezet vízvisszatartás , amely megteremti a rövid távú súlygyarapodás. A félreértések elkerülése szódavíz egy másik olyan terület , ahol lehet menteni több száz üres kalória . Ezek az italok szállítására mintegy 150 kárba kalóriát 12 oz lehet. Igyál vizet helyette. Csökkentse a teljes marhahús bevitelét . Marha jó forrása a fehérje , de eszik túl sok zsíros marhahús káros az egészségre . Korlátozza a marhahús vásárlások sovány húst. Ha szerepel a 90 százalék sovány hús , vagy nagyobb , ez egy jó vétel . A főzés , korlátozza a adag mérete nem több, mint 3 oz .
A következő alkalommal, amikor az élelmiszer-vásárlás , olvassa el a táplálkozás címke . Gyakorlatilag az összes élelmiszer van szükség, hogy egy címke , amely felsorolja a kalória-, zsír -és egyéb fontos egészségügyi adatok . Kezdje az összehasonlítani kívánt termékek , és válassza ki a helyettesítő termékek, amelyek alacsonyabb kalória és a zsír . Vannak bizonyos ételek , amelyek valóban segítik a szervezet zsírt éget , mint a citrom , lime , grépfrút , brokkoli , sárgarépa, alma és a görögdinnye . Ezek az elemek hívja hordoz nagy mennyiségben tartalmaz C-vitamin
Cardio Program
túl egy kardio programot a heti rutin is kell generálni fogyás . Nem tud lefogyni , ha több kalóriát éget, mint amennyit fogyaszt. Cardio egy gyors módja annak, hogy éget nagy mennyiségű kalóriát , és olyan tevékenység, amely lehetővé teszi, hogy emelheti a pulzusszámot a normál hosszabb ideig. Cardio lehet a következő tevékenységek , többek között: futás, gyaloglás, úszás, kerékpározás , sportolás , és használata egy elliptikus gép . A kiválasztott tevékenységet kell végezni, 20 és 60 perc folyamatos ülésén. A hossza a munkamenet határozza meg a jelenlegi képesség és fitness szinten. Amikor kiválasztja a kardió edzés , győződjön meg róla , hogy kibír tevékenységek élvezheti valamilyen szinten . Ha felveszi gyakorlatokat szeretik csinál , az esélye továbbra is a tevékenység szabályszerűségének nagyon alacsonyak. Ez a fajta edzést kell elvégezni 3-5 nap hetente .
Strength Training
Erő képzés másik alapvető eleme a súlycsökkentő formula . A leghasznosabb eleme az erő épület , hogy a nagy mennyiségű folyamatos kalóriát éget . Míg a szív éget egy lenyűgöző mennyiségű kalóriát az edzés alatt , erő - épület kalóriát éget az edzés alatt , és sokkal azután, hogy befejeződött. Miután egy erő - képzési program , az izmok lebontják, és újjáépíteni . Ez az izom válasz kerül az energia , ami jön a test égő zsír és kalória . Ez az izom tevékenység zajlik a közvetlen 24 órás ciklus után edzés . Súlyemelés fogyni megköveteli a könnyű súly és a magasabb ismétlést. Vannak gyakorlatok, akkor teljes a kitöréseket, guggolás, fekvőtámasz, felülések, fekvenyomás , a katonai sajtó és a lábát emeli . Meg kell választania hat-nyolc különböző gyakorlatok , és csinál egy összesen három teljes készlet álló 10 ismétlést minden . Vigye a gyakorlat , hogy gyakorolja korlátozott többi között . A teljes idő szükséges ehhez között kell lennie 20 és 40 perc alatt. Csak akkor kell befejezni ezt a fajta edzés két-három nap hetente . Soha nem a szilárdság épület egymást követő napon. A testnek szüksége van legalább 24 óra pihenőidőt kell újjáépíteni az izmok .