Hogyan lehet hatékonyan edzeni a Gym &Lefogy

A két pillére a fogyás és az általános fizikai állóképesség minden szinten a diéta és a testmozgás . Ez azonban könnyen megreked az ingovány a különböző vélemények arról, hogy milyen szabályozza e két tényező hatékonyan. Hóbort táplálkozás és edzésprogramok többféle , olykor egymásnak ellentmondó üzeneteket a megfelelő diéta és a testmozgás szokások . Bármilyen programot választott , van néhány általános iránymutatásokat és elveket hatékony testmozgás és a táplálkozás , amelyek az összes fogyókúrás program . Ez az, amire szüksége van
Notebook
Pencil
Exercise ruházat
Víz
Egészséges ételek

Show More utasítások
1

Mozogjon rendszeresen . Nem számít, hogy van egy intenzív edzés az edzőteremben , vagy sétálni a kutyát egy fél órát . Szerezd be a szokást , hogy a fizikai . Vegyük a lépcsőn, hanem a lift . Ha ez lehetséges , gyalog a boltba , hanem a vezetés is .

Szerint a Center for Disease Control and Prevention , felnőtteknek kéne kétféle gyakorlat: aerob tevékenység és erősítő edzés . Az aerob tevékenység , próbálja futás, úszás , kerékpározás és kosárlabdázik. Lift súlyok , hogy erősítő edzés. Nem baj , hogy nem aerob testmozgás minden nap , de csak akkor kell 75 perc aerob tevékenység egy héten. Ugyanakkor lehetővé teszi a test egy pihenőnapot között súlyemelés ülések az edzőteremben; egyébként , a szervezet nem lesz képes , hogy visszaszerezze, és újjáépíteni megfelelően .
2

Írja le a rendszeres edzés ütemtervet , és ragaszkodni hozzá . Kijelző írásos menetrend jól látható helyre . Ez segít figyelmezteti Önt , és motivál , hogy időt, hogy menjen az edzőterembe . Továbbá , írja meg konkrét és megvalósítható célok és bevonja őket a menetrend . Rendszeresen felülvizsgálja ezeket .
3

Vary ütemét és intenzitását a kardiovaszkuláris edzés . Például , ha fut egy taposómalom , közbeszór gyors tempójú gyorsul 2-10 perc szünetet . Ez növeli a vér áramlását, és szív-és érrendszerre . Ez is segít a fogyásban gyorsabban .
4

választása összetett gyakorlatok során súlyemelés . Ezek a gyakorlatok , hogy a munka több izomcsoportot egyszerre és létre kell hozni az általános erejét. Guggolás az egyik legjobb teljes testet erősítő gyakorlatokat meg tudod csinálni . Mások is fekvenyomás , halott liftek , mártások és húzódzkodás .
5

össze az edzést mérsékelt étrend és a megfelelő alvás . Az edzés semmivé nem elég tápanyagot adsz a tested . Kerülje az egyszerű cukrok , sült ételek és gazdag desszertek . Ha azt szeretné, snack, Munch a sárgarépa , alma és banán . Igyon egy gallon vizet minden nap .