10 tipp a gyors fogyás

Fogyás a cél, sok ember számára az Egyesült Államokban . Újévi állásfoglalások gyakran állnak súlycsökkentő céljait , és a fogyás gyakran beszédtéma , jellemzően a nők körében . Fogyás kell tenni a biztonságos , de van néhány módszer , hogy elveszít egy ésszerű mennyiségű súlyt gyors. Ivóvíz

Szerint a Mayo Clinic , igyon legalább 8 pohár vizet vagy más folyadékot naponta. Azonban sok folyadék a magas kalória, mint a tej , gyümölcslé és szóda ; ezek akadályozzák fogyás fogyasztása nagy mennyiségben . Ivott elég vizet segít csökkenteni a vízvisszatartást , mert a test megmarad folyadékot , ha nem kap a folyadék szükséges .
Kalória és zsír

égő több kalóriát mint fogyasztott egy módszer a fogyás , hogy működik a sok ember . Továbbá , élelmiszerek, amelyek magas zsír általában magas kalória szerint egy cikket familydoctor.org , így ez egy jó ötlet, hogy távol marad a magas zsírtartalmú ételek , amikor megpróbál lefogyni .


ne hagyja ki étkezést

Bár fontos, hogy csökkentsék a kalóriát , ha próbál fogyni , az is fontos, hogy ne éhen tested. Étkezés gyakori kis étkezés a nap segít megőrizni a szervezet ki éhezés mód . Amikor a test megy éhezés mód , van egy tendencia, hogy a tapasztalat súlyát visszanyerje . A netwellness.org , Dr. Shirley Kindrick rámutat, hogy a cél az, hogy enni, 4 és 6 kis étkezés a nap , hogy ne éhen.
Nátriumbevitel csökkentésére

csökkentése nátrium bevitel fogyni hasonló ivóvíz több vizet . Nátrium okoz vízvisszatartás , amelynek hatására font marad a szervezetben. Hogy távol marad a magas nátriumtartalmú élelmiszerek , maradj távol a sok kényelmi élelmiszerek , mert gyakran tele vannak nátrium .
Növelje Fiber

sok magas rosttartalmú ételek mint például a zabpehely, gyümölcsök és zöldségek nem csak a teljes rost és más tápanyagok , de ők is töltik . Kitöltése fel ezek az ételek csökkenti annak az esélyét, nassolás a kevésbé egészséges ételek. Fiber is ismert, hogy segíti az emésztést .
Reggeli

reggeli vitathatatlanul a legfontosabb étkezés a nap . Egyél egy kiegyensúlyozott reggeli röviddel ébredés után . Szerint a Mayo Clinic , étkezés reggeli csökkenti az éhség később a nap folyamán . Is, reggeli kihagyása növelheti a szervezet inzulin válasz , ami növeli a zsír tárolását és a súlygyarapodás .
Exercise

szív-és érrendszeri testmozgás legalább 30 perc egy óra a néhány napot egy héten hasznos . Égő több kalóriát, mint amennyit fogyasztanak, minden valószínűség szerint az egyik leghatékonyabb módja, hogy lefogy. Továbbá , a rendszeres testmozgás növeli az anyagcsere , ami segítheti az égő több kalóriát is, miután befejezte az edzést.
Kap sok alvás

mennyiségű alvás van kap éjszaka befolyásolhatja fogyás vagy nyereség . Nem kap elég alvás is vezethet túlevés , mert a szervezet keres energiát. Szerint a Mayo Clinic , hogy az emberek átlagosan hét-nyolc órát aludni .
Mérsékelt Súlyemelés

Akkor is, ha a cél nem az, hogy tömeges fel és még több izomtömeget , emelés közepes súlyok néhány alkalommal egy héten hasznos a fogyás . Szerint thedietchannel.com , a több izom a test , annál több zsírt égetni , mert az izom egy aktív szövet , míg a zsír nem .
Ésszerű cél

súlyveszteség célokat ésszerűnek kell lennie . Ha azt ésszerűen , célok gyakran találkozott . A rövid távú súlycsökkentő céljait nem szabad túl magas , mert ez vezethet egészségtelen eredményeket. Középpontban a jobb táplálkozás és a testmozgás célok, és a tömeg jön ki egy egészséges ütemben.