Egészség és a Betegség
adag ellenőrzés fontos kérdés minden fogyás diéta . Egy átlagos adag a legtöbb étel a 1/2 csésze . Ez egy jó módja annak, hogy számít a kalória és a fogyásban. Amikor kimegy vacsorázni egy étteremben , beleértve a vegetáriánus és vegán is, gyakran kap nagyon nagy adag étel . Ha próbál dobni néhány kilót , és élvezze vacsorára vágyik , ossza az étel felét , és megteszi a többit otthon egy másik étel .
Reggeli
reggeli lehet a legnagyobb kihívást étkezés a vegán étrend . Tofu rántotta spenóttal és szója sajt egy alacsony kalória-és magas fehérjetartalmú így kezdeni a napot . Tartalmaz egy szelet teljes kiőrlésű pirítós és a gyógynövény tea. Egy kis tál zabpehely , alacsony zsírtartalmú szójatej és áfonya egy másik lehetőség is a reggeli.
Lunch
Saláták nagy a vegán és az alacsony kalória- , valamint alacsony zsírtartalmú. Nagyon sok sötét zöldek , paradicsom, uborka , egy pár fekete olajbogyó és dióval , és tálaljuk vegán teljes kiőrlésű kekszet. A salátaöntet citromlé , olívaolaj és fűszerek hozzáadja az utolsó érintés . A nyílt arcú grillezett szója sajtos szendvics , 1/2 csésze fekete bab köretként tesz egy jó alacsony kalóriatartalmú ebéd .
Dinner
Van egy hatalmas különféle szójatermékek , hogy helyettesítse a csirke, hús, szalonna és egyéb húsok. Ők lehet főtt keverjük megsütjük zeller, brokkoli , hagyma, gomba , vagy szolgált több mint egy része curried barna rizs . Alternatív megoldásként , hogy egy nagy fazék zöldségleves fekete bab fehérje és fűszer fel bazsalikommal , oregánóval és kakukkfűvel . Van friss gyümölcs a desszert.
Snack és kiegészítők
alacsony kalóriatartalmú táplálékot , valamint a szokásos gyümölcs , diófélék és zöldségek , sok vegán keksz és a kenyerek a piacon. Néhány kis kekszet mogyoróvaj nagyon tölteléket. Számos vitaminokat és ásványi anyagokat , amelyek nem bőséges , összesen vegán étrend , és a B12-vitamin, D-vitamin , kalcium, vas és a cink , szerint az American Heart Association . A kiegészítők ezeket a hiányosságokat .