Reális Ways-hoz Kap Flat Abs

A modellek a fitness program vagy a berendezés reklámok parádézni fél ing vagy szűk felsők, mondván, te is , lehet nagy abs azok könnyen követhető programot. De reálisan , a legtöbb ember nem volt elég ideje a zsúfolt munkarend készíteni 5-7 kis étkezés a nap ( amelyek többsége szükséges egy turmixgép, és friss gyümölcs ), vagy a pénzt divatos gyakorlása berendezéseket . Egy ésszerű diéta és az elkötelezettség a rendszeres testmozgás, a helyes út felé, a laposabb has , és talán végül "hat -pack " abs , bár a feladat nem gyors, se nem könnyű . Csökkentse Belly Fat Production

A megfelelő táplálkozás az első és legfontosabb lépés . Vágja ki az üres kalóriát üdítőital , édesség és a chips . Fehér liszt termékek, mint a tészta és a kenyér nem tekinthetők gyorsétel , de ők is már feldolgozott szénhidrátok , melyek könnyen átalakítható kövér szerint SixWise.com . SixWise.com is mondja, ez bölcs dolog , hogy korlátozza az alkohol , ami a magas kalória és csökkenti az energia , és sütni , gőzt vagy grill élelmiszerek helyett a sütéshez , hogy csökkentse a zsír. Ha idő előtt abbahagyja bővül a bélben , akkor összpontosítania, hogy kisebb és végül több meghatározni .

Csodálja meg a gondolat, égő több kalóriát , mint amennyit fogyaszt , és elveszíti a zsír , amely összegyűlt , és továbbra is a gyomor környéki először. Ha fel izom alatt a zsír , a gyomor csak egyre nagyobb. Szerint a testépítő - fitness101.com , abs nem kezdenek mutatni a férfiak , amíg azok kevesebb, mint 10 százalék a testzsír és a nők , amíg azok kevesebb, mint 15 százalék a testzsír . Minden olyan tevékenység, amit tehetünk, hogy kalóriát éget, és zsírt - nem csak ab edzés - lesz támogatás égő off gyomor zsír .
A gyomor kisebb , most hangulatában

Ha még soha nem dolgozott ki a gyomorban, mielőtt , indítsa el az első nap három felülést annyi ismétlést , amennyit csak tudsz kezelni egy készlet. Miután a három , emelje fel a lábát a 6 centire a föld , egyenesítse ki őket , és pont a lábujjak előre , miközben a hátsó lakás a földön . Tartsa 5-től 10 másodpercig.

Másnap végre három felülést , plusz három láb emel ( alsó 6 hüvelyk, fel olyan magas, mint akkor anélkül, hogy felemelné a segged le a földre vagy hagyja, hogy vissza arch ), hogy az alsó részén a has.

a harmadik napon , hajtsa végre a felülés , a láb emel , és adjunk hozzá három ferde felülések ( a cél a szerelem kezeli ) , ahol pont a térdét , hogy az oldalán , az egyik érinti a talajt , és ülj fel, így könyök megérinti a nagy ellenkezőjét térdét. Fejezze be a lábát szakaszon meg végre az első napon .

Vegye ki a negyedik napot , így az izmok gyógyítani , majd növekedni.

Az ötödik napon , nem mind a három csoport egy edzés ismét (első, alsó és ferde ), de ebben az időben különböző gyakorlatokat. Cserélje ki a felülés és csikorog. Cserélje ki a lábát emeli lábát lökés , amikor elkezd a saját lábát a 90 fokkal magasabb a mellkas , és szúrj lábad fel ebben a helyzetben , és felemelte a segged kicsit le a földre a folyamatban. Cserélje ki a ferde felülések egy gyakorlat, ahol hozza a bal térdét a mellkasa , megérintette a jobb könyökét , ​​hogy a lábad , és fordítva a másik lábát . Próbálja meg minden gyakorlatot annyi ismétlést , amennyire csak lehetséges .

Ismételje meg ezeket a gyakorlatokat, a hatodik napon . A hetedik napon , a munka néhány gyakorlatokat végzett az első három nap , és néhány meg végre az elmúlt három .

Pihenés a nyolcadik napon . Ettől a ponttól kezdve , hogy ez egy pont , hogy a munka az első a has , az alsó has és a ferde naponta három napig , figyelembe véve a negyedik napot . Ismerje meg az új gyakorlatok minden csoport és a munka a használata a fitness gépek az otthoni edzőteremben , vagy a berendezés egy tornaterem . Az izmok megtanulják , hogy megcsal , ha nem ugyanazt a gyakorlatokat minden alkalommal, így izom zavart a kulcs. És ha egyszer kap egy érzed, hogy az izom lesz működött , akkor lehet kezdeni egy sor ismétlési szám és a munka , hogy növeljék ezt a számot minden testmozgás, izmai erősebb.
Ön vezetése Abs Fókuszban a nagyobb Workout Plan

Ha a súlyzós edzés edzés rend más izomcsoportok mindig gyakorolják a has utolsó ; ez fontos, hogy ne fárad ki a hátához , amikor adózási más izmokat. Szív-és érrendszeri gyakorlatok , mely magában foglalja a használata a kerékpár , futópad vagy lépcső gép, okozhat, hogy izzad , és kalóriát éget gyorsan a legfontosabb, hogy egyre karcsúbb, mint a sport tevékenységek, mint a kosárlabda , foci, vagy úszás. Szerint a testépítő - fitness101.com , akkor ki kell egészítenie a has program és más tevékenységeket , amennyire csak lehetséges , mert minden gyakorlat szerepet játszanak létrehozni a kalória deficit és zsírégető gépet építünk , hogy lelapul , és meghatározza a has .