Hogyan számoljuk Weight A Harris Benedict egyenlet

A Harris- Benedict egyenlet becslésére használják a napi kalória igényeinek . A képlet a kiszámítása az Alap Anyagcsereértéket ( BMR ) , a kalóriák számát a tested éget , ha teljes nyugalomban , szorozva számjegyet a fizikai aktivitás szintje . Miután egy becslés , amit a napi kalória igény ad arra számítani , hogy hány kalóriát kell fogyasztani minden nap, hogy fenntartsák a jelenlegi súlyát , vagy hány kalóriát kell fogyasztani , hogy elveszíti, vagy hízik . Ez az, amire szüksége van
Calculator

Show More utasítások
Férfi
1

Multiply 6.23 az Ön súlyát fontban . Kör az eredmény .

Példa egy ember, aki nyom £ 200 :

6.23 * 200 = 1246
2

Multiply 12,7 magasság inch-ben. Kör az eredmény .

Példa egy férfi, aki 6 láb ( 72 hüvelyk) Magasság:

12,7 * 72 = 914,4
3

Multiply 6.8 az Ön életkor években . Kör az eredmény .

Példa egy férfi, aki 30 éves :

6,8 * 30 = 204
4

Add az eredményeket a 1. és 2. lépés , plus 66 . Mínusz az eredmény a 3. lépéstől . Ez a BMR .

Példa :

1.246 + 914,4 + 66 = 2,226.4

2,226.4 - 204 = 2,022.4
5

Szorozzuk meg BMR 1,2 , ha nem rutinszerűen gyakorolják .

Szorozzuk a BMR a 1,375 ha részt könnyű edzés vagy sportolás 1-3 nap hetente .

Szorozzuk a BMR 1,55 ha részt mérsékelt testmozgás , vagy a sport 3-5 nap hetente .

Szorozzuk a BMR a 1,725 ​​ha részt kemény edzés vagy sportolás 6-7 nap hetente .

Szorozzuk a BMR 1,9 ha vegyenek részt a kemény edzés vagy sportolás 6-7 nap hetente , és van egy nagyon fizikai munkát .

Az eredmény a napi kalória kell fenntartani a jelenlegi súlyát .
nők
6

Szorozzuk 4,35 az Ön súlyát fontban . Kör az eredmény .

Példa egy nőt , aki 130 £ :

4.35 * 130 = 565,5
7

Multiply 4.7 által a magasság inch-ben. Kör az eredmény .

Példa egy nő, aki 5 láb 5 hüvelyk (65 mm) magas :

4,7 * 65 = 305,5
8

Multiply 4.7 által az életkor években . Kör az eredmény .

Példa egy nő, aki 30 éves :

4,7 * 30 = 141
9

Add az eredményeket a 1. és 2. lépés , plusz 655 . Mínusz az eredmény a 3. lépéstől . Ez a BMR .

Példa: 565,5 + 305,5 + 655 = 1526

1526 - 141 = 1385
10

Szorozzuk a BMR 1,2 , ha nem rutinszerűen nem gyakorolhatja .

Szorozzuk a BMR a 1,375 ha részt könnyű edzés vagy sportolás 1-3 nap hetente .

Szorozzuk a BMR 1,55 ha részt mérsékelt testmozgás és sport 3 5 nap hetente .

Szorozzuk a BMR a 1,725 ​​ha részt kemény edzés vagy sportolás 6-7 nap hetente .

Szorozzuk a BMR 1,9 ha részt kemény edzés vagy sport 6-7 nap hetente , és van egy nagyon fizikai munkát .

Az eredmény a napi kalória kell fenntartani a jelenlegi súlyát .