1400 kalória naponta Diéta terv

Keresi beindítani a súlycsökkentő program , de nem tudja , hogy hány kalóriát kell, hogy a nap ? Mindenkinek másra van szüksége , de sok , a 1400 kalóriás napi étrend egy jó kiindulási pont . A kulcs kiválasztása élelmiszerek , amelyek megfelelnek a táplálkozási igényeinek , és megakadályozza az éhség , ugyanakkor kielégíti az ízlése . Egy kiegyensúlyozott, 1400 - kalória terv , meg kell látni a skála elkezd csökkenni . Mindig kérdezze meg kezelőorvosát , mielőtt bármilyen diétás program . Válassza ki a különböző élelmiszerek

A kiegyensúlyozott étrend tartalmaznia kell a gabonák, gyümölcsök és zöldségek , fehérjék ( mint például a sovány hús , tojás , dió vagy bab) és a tejtermékek. Ne vágja ki, zsírok és édességek teljesen , de korlátozza az összeget a diéta . Megfosztva magát teljesen vezethet a mértéktelen .
Töltsd fel a teljes kiőrlésű gabonák

legalább a fele a gabona adagot kell származnia teljes kiőrlésű forrásokból. Teljes kiőrlésű kiváló rostforrás , ami jó az emésztőrendszer , és segít megtartani az éhség sakkban . Ez is magas antioxidáns , és azt is segít megelőzni a szívbetegségek, a rák és a cukorbetegség .
Menj a Rainbow

Mivel a legtöbb gyümölcs és zöldség is alacsony kalória , lehet enni őket nagyobb mennyiségű , mint más élelmiszerek. Válassza ki a gyümölcsök és zöldségek a különböző színeket. Ez nem csak , hogy az étkezés több tetszetős , de azt is biztosítja, hogy kapsz egy többféle tápanyagot.
Egynapos Sample Plan

Reggeli: 1 szelet francia pirítós w /szirup ( normál ) : 184 kalória ½ csésze áfonya : 41 calories1 csésze sovány tej : 83 kalória

SnackApple 1 oz . mogyoróvaj : 168 kalória

Lunch1 csésze paradicsom és uborka saláta 3 teáskanál olaj és ecet: 184 calories1 csésze csirke leves (1 oz . csirke, ¾ csésze zöldség ) : 136 calories1 szelet kovászos kenyér w /kád margarin : 85 kalória

Snack4 teljes kiőrlésű keksz Triscuit w /1 oz . hummus : 98 kalória

Dinner1 ½ csésze garnélarák és zöldség keverjük készre sütjük (2 ½ oz. garnéla + 1 ¼ csésze zöldség ) : 238 kalória ½ oz . barna rizs 107 calories1 csésze sovány tej : 83 caloriesTotal kalória naponta: 1,407