Egészség és a Betegség
megfelelő fogyás cél . Ez segít, hogy jótékony étkezés terveket . Hasonlítsa össze a kezdő súly az orvosi ajánlások alapján a magasság, életkor , nem és a mögöttes egészségügyi feltételeknek. Célja, hogy elveszíti egy bizonyos mennyiségű súlyt hetente , miközben ragaszkodnak a biztonságos fogyás gyakorlat .
2
választása egészséges ételeket, hogy befogják az színskála és az élelmiszer- csoportok . Pick élelmiszerek alacsony kalória-és zsírtartalmú , anélkül, hogy kellemes ízű. Amíg nem kell szeretni az íze minden darab étel, amit eszik , köztük élelmiszerek tetszik növeli az esélyét betartja a étrendjükön. Forduljon az élelmiszer- útmutató piramis , hogy megbizonyosodjon róla , hogy nem mellőzve megfelelő döntéseket, és hogy ki magát az új lehetőségeket .
3
megszabadulni kísértés a kamra és a hűtőszekrény . Megszüntetése lehetőséget , hogy eltérjenek a étrendjükön vezethet nagyobb sikert. Ez magában öntsük a kedvenc zsíros ételek , vagy az elkülönítés többfunkciós csomagokat egyetlen adag , hogy megakadályozzák , hogy a túlevés .
4
Készítse el étrendjükön. Terv öt étkezést naponta , hogy tartalmazza a reggelit , ebédet, vacsorát és két snack . Használjon kalória útmutatót és a táplálkozási termékinformáció össze meals.This segít biztosítani az étkezést ne haladja ajánlott kalóriát vagy részeket . Készíts egy élelmiszerbolt lista minden elem , amire szükség van a heti étkezés. Bevitele a terveket egy táblázatkezelő program segít marad szervezett .
5
Készülj fel a héten. Készíts egy utat a boltba az alapvető dolgok . Fürtözése a heti élelmiszer-vásárlás ebbe egy utazásként megakadályozhatja impulzus vásárlás . Töltsön el egy napot elválasztó ételt kisebb adagokban , vagy készülo azt a főzéshez. Ilyenek például a szeletelés zöldség gyors használat saláták , vagy keverés saját trail mix snack zsákokban .