Hogyan veszítsünk el Menopausal Súly Körülbelül a közép - test?

Közép- rész súlygyarapodás menopauza idején megtörténhet gyorsan , és elég gyakori a klimaxos nők . Extra tömeg körül a has helyeken menopauzális nők nagyobb a kockázata a szívbetegségek , a cukorbetegség és más egészségügyi problémák . Ismerje meg, hogyan lehet csökkenteni a kalóriát fogyasztanak , és növeli a napi összege a fizikai aktivitás csökkenti a klimaxos középső szakasza súlygyarapodás. Ez az, amire szüksége van
diétás program
súlyok
Herbs ( választható)
kiegészítők (opcionális)
Show More utasítások
1

Leszokni a dohányzásról , hogy megtapasztalják az előnyét az új, egészséges életmód. A dohányzás nem megy jól a súlycsökkentő tervet , és megduplázza az esélye a szívbetegség kialakulásának során a klimaxos években. A dohányzás is okoz az ösztrogén szint csökken gyorsabb ütemben , ami a gyorsabb súlygyarapodás a középső szakasza .
2

enni az egészséges kiegyensúlyozott étrend vágja le a zsírt a közép - rész és a kockázatok csökkentésére járó menopauza súlygyarapodás . Élelmiszereket fogyasztani alacsony a telített zsírok és a koleszterin , hogy összpontosítson a szív egészségének mellett a fogyás . Eat gazdag színű zöldségek és gyümölcsök , mint a spenót és a bogyók , hogy megszerezzék a legnagyobb mennyiségű mikrotápanyagok. Csak enni összetett szénhidrátokat , mint a teljes kiőrlésű kenyér , barna rizs és zabliszt . Grill , sütni és civakodás a húsok , és egyél annyi halat, mint lehetséges , hogy megtapasztalják az előnyeit omega -3 zsírsavak a halak .
3

folytatása kiegyensúlyozott edzést séma , amely magában foglalja aerob és ellenállás. Nem lehet észrevenni csökkentése és távolítsa el súlyt csak a pocakját. Meg kell csökkentse a zsír át az egész testet , hogy javulást a középső szakasza . Menopauzális nők gyakorolni legalább 30 percig minden nap , 60 és 90 perc között , ha kívánják , hogy lefogy.
4

Vegyük az alternatív gyógymódok , mint a gyógynövények és kiegészítők , hogy megfékezze a menopauza súlygyarapodás . A nők egy része lehet találni megkönnyebbülés alternatív gyógymódok , míg mások nem . Mindazonáltal ragaszkodni a diéta és edzés séma , hogy csökkentsék a klimaxos súlygyarapodás és a berendezés a középső szakasza .