Hogyan lefogy felelősségteljes

Felelős fogyás van szükség , hogy a hosszú távú változás a diéta és a testmozgás szokások és elkerülve a gyors fogyás megoldásokat. Akik fogyni lassan és folyamatosan nagyobb a valószínűsége, hogy tartsa ki . Fogyás számos egészségügyi előny . Csak egy 5 és 10 százalékkal csökkent a testsúly javítja a vérnyomást , a koleszterin és a vércukorszint . Fogyás is növeli az energia szintet , a fizikai mobilitás , a hangulat és az önbizalom . Utasítások
1

reális fogyás cél . Fókuszban a vesztes 5 és 10 százaléka a testsúly kezdetnek . Állítsa be újabb elérhető cél , ha elérte az eredeti cél . Folytatás meghatározásában és megvalósításában mini célokat , amíg el nem éri a teljes fogyás cél .
2

Cél , hogy végső soron csökkenti a kalória bevitel 500 1000 kalóriát naponta elérni a fogyás a 1-2 font per héten. Kezdjük azzal, hogy kis változások , mint a vágás 100 kalória naponta a diéta. Ez egyenértékű egy doboz kólát . Vágja több kalóriát minden héten , amíg nem egy 500- 1000 kalória csökkentésére. Fókuszban a választotta alacsonyabb kalóriatartalmú , egészségesebb élelmiszerek és étkezési kisebb adagokban . ,
3

elkészítheti saját ételeit előre. Kerülje eszik gyorsétel vagy eltávolítás vagy rángatás valamit útközben. Egyen több kis étkezés helyett néhány nagy étkezés . Helyettesítő egészségtelen ételek a gyümölcsök és zöldségek helyett . Kerülje az érzelmi evés és az evés , ha tele van. Várjon 20 perccel étkezés előtt egy második adag étel , mert általában tart ilyen sokáig , hogy úgy érzi, teljes .
4

Csökkentse a fogyasztás az élelmiszerek , hogy tüske a vércukorszint a diéta. Ne egyen feldolgozott gabonák, mint a fehér kenyér vagy a fehér rizs . Válassza ki a teljes kiőrlésű élelmiszerek , mint például a teljes kiőrlésű kenyér, barna rizs , valamint a gyümölcsök , dió , hüvelyesek és zöldségek. Igyál vizet maradni hidratált . Kerülje a gyümölcslé vagy szódavíz , mert gyakran tartalmaznak több száz kalóriát , amelyek hozzájárulnak a súlygyarapodás .
5

Nem szünteti meg teljesen a kedvenc ételek a diéta . Legyen egészséges választás a legtöbb időt és engedd meg magadnak a kis , alkalmi engedményeket.
6

Végezze 60-90 perc fizikai aktivitás legalább négy napot egy héten . Munka mérsékelt ütemben , amely növeli a pulzusszámot , de nem hagyja , hogy levegő után kapkodva . Bele legalább két ellenállás edzés edzés egy héten át a edzésprogrammal .
7

hogy kis változások a napi rutin , amely növeli az aktivitási szintje . Vegyük a lépcsőn, hanem a lift, mozgólépcső; park messzebb inkább közelebb a célhoz; hogy egy esti séta helyett leült tévét nézni .
8

Ne büntesse magát, vagy adja fel, mert az alkalmi hibákat. Lépni , és kötelezettséget , hogy jobban azonnal. Ne használjon csúszik fel, mint egy ürügy arra, hogy továbbra is a viselkedés , a többi nap, hét vagy hónap . Folytatódik az új életmód azonnal.