A legjobb módja annak javítása Abs

Bár a gyomor és a has eltérnek egymástól az orvosi szempontból , gyakran használják szinonimaként a köznyelv . Miatt a gyomor álláspontját, könnyű fejleszteni gyomor zsír , és nehéz megszabadulni tőle . Különösen nehéz megszabadulni a zsír az alsó has , vagy a rectus abdominis , mert a zsír nem könnyen átalakítható izomba . Azonban lehetséges, hogy javítsa a has néhány kemény munka és egyszerű gyakorlatokat . Fordított Crunch

fordított felülések a legfontosabb , hogy javítsa az alsó has . Feküdjön a földre a hátadon . Meg kell ideális esetben több a karját át a mellkasát , de ha szükség van további támogatásra pihenhet a kezét finoman a feje alá , de ne húzza vagy törzs a nyakát a kezével . Emeld fel a fejed nyomja meg a kezét , hajtsa a lábát a térd , és emelje fel a lábait . Érintsd meg a térdét, hogy az álla , vagy minél közelebb tudod, hogy ezt megtegyék.
Crunches

standard felülések segít eltávolítani a zsírt a felső has . Feküdj a hátadra , zár a kezét , és tegyük őket a csípő , a talajt érinti. Fekve , emelje fel a lábát a két pozíció . Először is, ne a térd egyenesen , majd hajlítsa őket 90 fokkal . A legjobb eredmény , csatolja a 2 - 5 kilós súlyt a lábbal .
Side Crunches

Side felülések is segíthet a hang a has . Feküdj a hátadra , és húzd fel a térdedet szögben , tartsa a lábát a földön , mintha csinálsz szabványos csikorog . Tegye a kezét finoman a tarkóra , vagy át őket a mellkas , és használja a ab izmokat , hogy szüntesse meg a felső fele a padlóról, és felé az egyik oldalon . Ha kezei a feje mögé , a könyök kell érjen a térd a másik oldalon, a test ( pl. a jobb könyökét kell megérinteni a bal térdét .) Ismételje meg a válság , ezúttal megy a másik oldalra.
Javítása és karbantartása

abs nem javítható egyik napról a másikra . Lehet, hogy néhány héttel a következetes gyakorlat mielőtt észre egy jelentős különbség. A minőség , a mennyiség helyett , a legfontosabb, ha ezzel él . Ha a forma nem helyes, nem csak akkor nem javítja a has, de akkor is törzs hátad. Húzza a has izmait , amikor egy edzés . Végül ne feledjük, hogy a folyamatosan jó abs meg kell , hogy továbbra is gyakorlatokat rendszeresen .