Hogyan lehet jobbá tenni Fogyás

Miután követte egy edzésprogrammal egy hónap múlva , lehet, hogy szembe egy fennsíkon , ahol a fitness nyereség vagy fogyás egyre nehezebb elérni. Az utolsó dolog, amire szükséged van , hogy ne látható eredmény , és akkor biztosan nem adja fel , ha már tette eddig . Ne izgulj, lehet optimalizálni a fogyás megváltoztatásával néhány dolgot a rend mától . Ez az, amire szüksége van
Calculator
megfelelő athletic gear

Show More utasítások
1

Őrizze dolgokat . A szervezet egy csodálatos képességét, hogy megszokta, hogy bizonyos gyakorlatok . Ha ugyanaz a fajta gyakorlat ugyanabban az időben minden nap, próbálja megváltoztatni a dolgokat néhány napig meglepni a szervezetben . Ahelyett, aerobik, próbálja ki a kerékpározás vagy a futópad .
2

Tartsa nyomva . Lehet, hogy találja meg a rutin, nem olyan nehéz csinálni, mint szokott lenni . Ezen felül, akkor lehet, hogy nem lélegzik a kemény vagy izzadás annyira . Ez azt jelenti, hogy növelni kell az intenzitást , hogy a pulzusszám olyan szinten , ahol te zsírégetést . Lehet mérni ezt egyszerűen számolni a percenkénti szívverés . Annak megállapításához, a cél pulzus , ossza meg kor 220 . Meg kell gyakorolni az olyan intenzitással , amely között 60 és 80 százalék a cél pulzus . Például a pulzusszám a 30 éves a 114-152 percenkénti szívverés szerint az Elnöki Tanács a fizikai állóképesség és sport " ( PCPFS ) internetes honlapján .
3

Próbáld intervallum edzés . Nagy intenzitású intervallum edzés ( HIIT ) egy aerob technika, amely magában foglalja a rövid ismétlések nagy intenzitású testmozgás ( közel 80 százaléka pulzusszám ), majd a mérsékelt intenzitású testmozgás . A rendkívül intenzív szegmensek általában tart egy perc , és a közepesen intenzív szegmensek tarthat bárhol kettő és öt perc hosszú. A teljes ülés tarthat 20 és 30 perc . A National Institutes of Health jelentések HIIT növeli a zsír oxidációját és az a célja , hogy maximalizálja az edzés ülések , állítja egy tanulmány a University of Guelph .
4

mindent számítanak . Ragadjanak meg minden lehetőséget, hogy éget extra kalóriákat. Séta helyett a vezetés . Park a legtávolabbi részeiben parkoló. Választhatnak, hogy a lépcsőn, hanem a lovaglás a lift . " Bend , stretch , eléri , mozgás , lift és szállítására, " ösztönzi PCPFS . Bár sok kütyü időt takaríthat meg , ők "helyettesítő túl gyakran a fizikai aktivitás , hogy a kereslet a magas költség az egészség , életerő és fitness , " állítja PCPFS .
5

Add erősítő edzés. Erősítő edzés növeli a csontsűrűséget , és javítja az életminőséget, szerint az amerikai Tanács Exercise ( ACE) . Ez is növeli az izmokat , és az izom több kalóriát éget el , mint a zsír . Erősítő edzés is fokozza az energiaszintet.