Hogyan lefogy , 6 kis étkezés

Hogy csökkentse a súlyát meg kell éget több kalóriát, mint amennyit vesz fel napi rendszerességgel . Burning kalória lehet tenni beépítésével kardiovaszkuláris edzés a rutin vagy a munkába súly képzés . Az étrend is fontos szerepet játszik a fogyás erőfeszítések . Ha enni túl sok hizlaló , cukros ételeket , akkor nem fogyni , akkor is, ha gyakorolni . Étkezés gyakran tart jóllaktak , így nem sokat eszik , vagy hogy a eredmény - szabotálja sóvárgást. Utasítások
1

Csökkentse a napi kalória bevitel 500 1000 kalóriát veszít 1-2 £. hetente. A MedlinePlus honlap azt állítja, hogy veszít többet, mint 2 kg. heti fogyás a víz-és izomtömeg ; nem zsírból . A szervezet azt hiszi, hogy az éhező , hogy ha ragaszkodnak a zsír.
2

Egyél egy kis ételt minden két-három órát, hogy adsz a tested folyamatos táplálkozás , és tartsa a vércukorszint stabil. Készüljön akár hat étkezés idő előtt , így kevésbé valószínű, hogy leesik a diéta . Vásároljon műanyag tartályok , így könnyedén tudja ételeket magával .
3

ütemezése az idő, amikor enni és enni ételeket ugyanabban az időben minden nap. Legyen evés ideje a napi rutin , mert akkor kevésbé valószínű, hogy felejtsük el, hogy enni, vagy kihagy étkezéseket .
4

Nézze adag mérete amikor eszik , mert gyakran a fogyás eszik , gyakran csak akkor működik , ha enni kis étkezés . Osszuk el a reggeli, ebéd és vacsora fél , hogy könnyen teremt hat kisebb étkezést . Kérjen csak a fele az étkezés az éttermekben , vegyen részt az étvágyat , hogy menjen , vagy megosztani az étkezés egy barát .
5

Vegyünk ki 30 és 60 perc minden nap, hogy szív-és érrendszeri gyakorlat , ami felpörgetni az anyagcsere és a zsírégetést . Hozzá a teljes testsúly képzés a edzésprogrammal , két nappal a hét farag és növeli az izom szövet, amely megtartja a testet konvertáló élelmiszer energiává egész nap , akkor is, ha pihen .