Egészség és a Betegség
ital a megfelelő mennyiségű vizet. Ez a kiszáradás , ami elhárít ezeket a jeleket gyakran tévesen értelmezte , mint az éhség . Ivóvíz , mielőtt enni , amikor enni, segít úgy érzi, teljesebb . Számos elmélet , hogy mennyi víz van a megfelelő összeget . A Mayo Klinika azt sugallja, hogy nincs egy kaptafára minden formula mindenki számára. A legfontosabb, hogy nem szomjas , és összeállítottak egy majdnem színtelen vizelet körülbelül 1,5 liter naponta .
2
Egyél kisebb , gyakoribb étkezés . Az ötlet az evés tűnhet ellentétes a fogyás, de ha megy evés nélkül jelentős ideig akkor fennáll a veszélye a mértéktelen evés , ha ezt végre enni . Étkezés a menetrend , gyakran mielőtt igazán éhes , akkor megfékezze az étvágyat , és biztosítja , hogy kevesebbet eszik naponta. Alacsony kalóriatartalmú ételek, beleértve a gyümölcsök és zöldségek , megnyugtassák az kell rágni , vagy enni nélkül minden kalória.
3
reggelizik. Ez nem csak megfékezni a táplálékbevitel során egy nap, akkor kapsz energiát a fizikai aktivitás . Ez együtt jár a cél, hogy lefogy gyors . Eszik egy jó reggeli is az alaphangot a nap, hogy az egészséges élelmiszerek választását .
4
Válassza ki a megfelelő ételeket. Foods gazdag rost segít úgy érzi, teljesen úgy, hogy nem kell sokat eszik. A jó zsírok, mint a zsír a halakban biztosít esszenciális zsírsavak , amely ténylegesen, hogy a szervezet zsírt éget hatékonyabban . Jó szénhidrátok, mint például a bab , teljes kiőrlésű gabona , gyümölcsök és zöldségek is tartani azokat éhségérzetet sakkban .
5
éget több kalóriát, mint szedi be ezek a számok változhatnak alapján több különböző tényező , és sok Online számológépek vannak , hogy ezt az információt ingyen. Egyszerűen adja meg a magasság, súly és aktivitási szintje , és az eszköz kiszámítja , hogy hány kalóriát kell égetni a testmozgás és vigye keresztül a diéta , hogy lefogy. Nem számít, milyen gyorsan meg kell, hogy lefogy , nem megy alá 1050 1200 kalóriát a diéta naponta , mivel ez nem biztonságos .
6
Limit élelmiszerek adalékanyagok és vegyi anyagok . Ezek serkentik az étvágyat , vagy okozhat, hogy megtartja folyadékot , amely ellentétes a gyors súlycsökkentő cél. Felrobbant a test túlzott cukor -, nátrium- és a koffein . Korlátozzák, vagy teljesen megszünteti az alkohol, mert ez csökkentheti a gátlásokat okoz, hogy sokat eszik. Néhány ital , különösen a kevert , cukros italok , adhat több száz felesleges kalóriát a napi bevitel .
7
gyakorlat legalább egy órát egy nap, a hét minden napján . Ha már gyakorló , bump fel a kezelés egy -két fokkal . Célja még a szív aktivitását, ami éget a legtöbb kalóriát . Izzadt után bemelegítés , és tartsa azt , hogy a tevékenység szintjén egy egész órát . Győződjön meg róla, hidratálja magát rendesen.
8
lépés fel . Vegyél egy lépésszámláló nyomon követni a lépéseket , hogy naponta. Az átlagember arra kell törekednie, a 10000 lépést egy nap, de azok számára, fogyás , akkor kell egy 12000 vagy 15000 lépést cél. Ha kezdve teljesen mozgásszegény életmód , akkor kell felvezetni a rutin . A legjobb módja annak , hogy ezt gyorsan , hogy adjunk hozzá lépések ahol csak lehetséges. Park messzebb a cél, vagy gyalog autózás helyett egyáltalán. Használja a munka szünetek járni néhány extra lépést körül a területet , és megteszi a lépcsőn, hanem a lift vagy mozgólépcső .
9
Mérje magát naponta. Ez fogja Önt attól, hogy a kísértés, hogy irányt ki természetesen az Ön konkrét célokat . A tanulmány a New England Journal of Medicine azt sugallja, hogy mérlegelés naponta segít fenntartani a fogyás, mert megváltoztathatja a táplálkozás és a testmozgás célokat kell. De ne feledje, hogy a testsúly természetes fog ingadozni , és légy türelmes a test megy keresztül ezeket a változásokat. Mérési magát számos kulcsfontosságú területeken, mint a derék és a csípő egy mérőszalagot , akár heti vagy havi , segít Önnek egy határozott képet a pozitív változások akkor megy .