Étrend , amelyek segítenek Vágja Derék

megszabadítva a derekát e felesleg nem csak jó a szám, de jót tesz az egészségnek is. A felesleges hasi zsír növeli a kockázatát a magas vérnyomás , a szívbetegség , a cukorbetegség és bizonyos daganatos betegségek kockázatát . Annak érdekében, hogy a berendezés a derék, alacsony kalóriatartalmú étrend együtt az egészséges edzésprogram elengedhetetlen. Foods felvenni a derék vágás étrend a teljes kiőrlésű gabonák , sovány fehérjék és élelmiszerek gazdag egyszeresen telítetlen zsírok. A teljes kiőrlésű gabonák

szerint a 2008-as tanulmány szerint a kutatók a Pennsylvania State University , az emberek, akik bele a teljes kiőrlésű gabonák az alacsony kalóriatartalmú étrend veszíteni több hasi zsír , mint az evés az alacsony kalóriatartalmú étrend a finomított gabona helyett . A tanulmány kimutatta , azok, akik ettek finomított gabonák nem fogyni, de nem elveszíti hasa zsír . Annak érdekében, hogy cél a zsír a derék körül , cserélje ki a finomított gabona ételek, mint a fehér kenyér , a fehér rizs, fehér liszt tészták teljes kiőrlésű élelmiszerek, mint például a teljes kiőrlésű kenyér , kiőrlésű tészta és a barna rizs . A tanulmány azt is kimutatta, eszik a teljes kiőrlésű gabonák is csökkentheti a szív-és érrendszeri betegség.
Egyszeresen telítetlen zsírok

egyszeresen telítetlen zsírsavak szív egészséges és hatásos lehet a célzás hasa zsír . Liz Vaccariello , Cynthia Sass és David L. Katz MD MPH , a szerzők a könyv, " A Lapos Has Diéta , " támogassák eszik egyszeresen telítetlen zsírok leszabó az övvonal , mondván, ők " bizonyítottan harcolni hasa zsír . " Hivatkozva a 2007 -ben megjelent tanulmány Diabetes Care , akkor javasoljuk, ötvözve az egyszeresen telítetlen gazdag ételek , mint például a dió , magvak , olajbogyó , avokádó -és repceolaj , alacsony kalóriatartalmú étrend . Az American Heart Association , azonban azt javasolja, étkezés egyszeresen telítetlen zsírokat mértékkel --- használja őket cserélni egészségtelen telített zsírokat a diéta . Az egyszeresen telítetlen zsírok tartalmaznak, kilenc kalória egy gramm , sokkal magasabb, mint a kalória tartalma a szénhidrátok és a fehérjék .
Sovány fehérjék

A klinikai dietetikus Bonnie Gluck , MS , RD , egy CNNhealth.com cikkben , eszik sovány vörös hús , mint a föld hátszín , lehet, hogy vágás az övvonal könnyebben kezelhető. Fehérjék hosszabb ideig tart megemészteni , Gluck rámutat , segít egy személy úgy érzi, teljes körű , így kevésbé valószínű, hogy snack. Ugyanezen cikk , a tanulmány ausztrál Commonwealth Scientific Ipari Kutatási Szervezete azt mutatják, a nők követően alacsony kalóriatartalmú, magas fehérjetartalmú étrend tartalmazó vörös húsok és tejtermékek elvesztette több súlyt, mint azok követően alacsony kalóriatartalmú étrend kevesebb fehérjét és több szénhidrátok .
Csökkentse alkohol fogyasztás

táplálkozási Marcy S. Gregory , a szerző a könyv " Lose Belly Fat ", mondja csökkentésével alkoholfogyasztás segít vágja az övvonal két fontos szempontból . Az egy dolog , alkoholos italok , mint a sör és a cukrozott italokat , a magas kalória -és szénhidrát , termelő zsír, amely gyakran halmozódik körül a hasa . Az alkohol is energiaforrás, ami a szervezet nem égő cukrok és zsírok , amíg az alkohol metabolizálódik .