Egészség és a Betegség
Beszéljen orvosával, mielőtt elkezdené a program , különösen, ha vannak egészségügyi problémák . A 15/21 program a táplálkozási program, amely magában foglalja a ételek , mint a rizs , zabpehely, gyümölcsök, zöldségek és hal. Bár ez a diéta az élelmiszer- , és nem konkrétan tartalmazza a testmozgás , beszél az orvos a terv megakadályozza egészségügyi problémák , hogy előfordulhat . Ez különösen fontos, hogy bárki , aki cukorbeteg , mert az orvosok azt sugallhatja, helyettesítések bizonyos élelmiszerek , mint a rizs .
2
Állítsa be a diéta tervet , ha szükséges. Az étrend a programban van beállítva £ 180 férfi. A programmal négy extra uncia fehérje, mint a hal vagy csirke minden 20 felesleg.
3
Osztott ételek hat étkezés . Az egyik legfontosabb pont, hogy a 15/21 diéta program eszik hat kis étkezés rendszeres időközönként. Szerint a CBS , kis adagokat eszik ötször-hatszor egy nap eredményez gyorsabb anyagcsere , ami gyorsabb fogyás .
4
Igyál vizet . A program azt sugallja, egy uncia vizet minden kiló testsúly , míg aktív vagy ½ uncia vizet minden kiló testsúly , amikor inaktív.
5
Edd meg a hat napi étkezést minden három hétig. Soha ne hagyja ki egy étkezést . A legfontosabb, hogy a 15/21 program következetes és igényli a rendszeres étkezés minden két-három órát , hogy az anyagcsere megy . Ugró étkezés is dobja ki a teljes étrendben . Ha egy étkezés kimarad , edd meg a következő étkezés , ami jobb, mint kihagyom az étkezést teljes egészében .
6
Kerülje a skálán . Töltsön el három hét munka eszik a terv szerint . Szerezd meg a skálán után három héttel a diéta . Ez nehogy kedvét az elején, és dobta ki a tervet. A fogyás egy kis idő , hogy megjelenjenek , de miután három héttel a drámai veszteségeket nyilvánvaló .