Természetes étvágycsökkentő diéta

A természetes étvágy - csökkentő étrend szívbarát étrend , kihirdetett, az American Heart Association , hogy töltse fel a természetes összetevőket megtalálja a bolt . Amellett , hogy tudjuk, milyen ételek segítenek kevesebbet eszel , meg kell találni az ideje, hogy a fizikai aktivitás a napi rutin, annak érdekében, hogy kihasználják a legjobb fogyás eredményt. Rostokban gazdag élelmiszert

Egyél élelmiszerek magas oldható rost . Oldható rost tölt fel , és tart több energiát, mint más élelmiszerek megemészteni szerint az USDA és a Mayo Klinika . Mivel a rost elnyeli a vizet a szervezetben , akkor kitágul . Ez ad egy teltségérzés , ami Önnek kevesebbet eszel . Fiber is alacsony a kalória.

Esznek zabpehely reggelire. A másfél csésze szolgáló zabpehely tartalmaz 6 g oldható rost. Adjunk hozzá egy kevés szeletelt banán , vagy más gyümölcsöt , és akkor növeli a rost 4 g . Az ajánlott napi allokációs oldható rost szerint az USDA és a Mayo Klinika , 10 g . Adjunk hozzá néhány lenmag , szintén magas oldható rost-és antioxidáns , és akkor van egy tápanyag erőmű, hogy töltse fel az órát .

Snack a gyümölcsök és zöldségek . Alma , szilva és sárgabarack magas oldható . Ez teszi őket inkább a természetes étvágycsökkentő .

Egyél grapefruit előtt, ebéd vagy vacsora . Grapefruit , magas mind a rost-és antioxidáns , lehet enni előtt 20 perccel az étkezést , hogy megfékezze az étvágyat . Beleértve grapefruit részeként a természetes étvágy - csökkentő étrend lehet tenni akár eszik az egész gyümölcs , vagy iszik grapefruit juice .

, Hogy a leves az étkezést. A víz - alapú levesek , mint például a minestrone , természetes étvágycsökkentők , mert mind a víz - alapú és rostokban gazdag . Ha nem akarod , hogy a leves , mint a főétel , enni egy csésze előtt az étkezést.

Eszik zöld saláták . Sötét zöldek , mint a római , endívia , spenót és a vörös levelű saláta , tartalmazza a különböző antioxidánsok és rostokban gazdag . Vagy enni saláták előtt a főétkezést, vagy azokat a fő étkezés. Ha hozzá fenyőmag , lenmag és /vagy a bab, akkor növeli mind a rosttartalma és antioxidánsok.

Egyen zsírszegény fehérje. Ahelyett, hogy a vörös húsok , a természetes étvágy - csökkentő étrend kell , hogy tartalmazza az egészséges fehérjeforrások . Első étkezés baromfi ( bőr nélkül ) , hal , zsírszegény szója élelmiszerek és a babot.
Italok

ital egy 8oz pohár vizet előtt 20 perccel az étkezést. A víz tölt fel , és okozza, hogy elveszíti az étvágyát . A víz is segíti az anyagcserét, és kiüríti a méreganyagokat ki a rendszer .

Ha nem tetszik tiszta vízzel , igyon zöld tea ( magas tápanyag ), vagy nyomjon egy kevés citrom a víz. Lemon is van néhány természetes étvágy - csökkentő tulajdonságokkal benne .
Testmozgással

Get fizikai . Gyakorlat már régóta ismert, hogy hatékony összetevő a fogyás programok és szerepeltetni kell a természetes étvágy - csökkentő diéta. Az American Heart Association , elindul lassan (10 perc naponta) , és több 30 percet naponta. Válasszon egy tevékenységet , hogy Önnek , így marad vele. Add fajta a edzésprogram így kibír vele .