Hogyan állapítható meg, a kalóriabevitel, testsúlycsökkentés

kalóriabevitel a fogyás szól létre a kalória deficit . Annak érdekében, hogy a kalória deficit először meg kell tudni , hogy mi a kalóriabevitel igényei fenntartani a jelenlegi súlyát , ami azt jelenti, hogy mi vagyunk az első számú kalóriát kell enni , hogy felfüggeszti a jelenlegi súlyát . Minden ember a napi kalóriabevitel igényeinek attól függ, hogy a kor és a nem, a magasság és a súly és aktivitási szintje . Annak érdekében, hogy magyarázza el, hogyan kalóriabevitel kiszámítása fogok járni végig egy példát egy 30 éves nő, súlya 135 £ magasságban 5 láb 4 hüvelyk . A nő ebben a példában az ülő , vagyis nagyon kevés aktivitás a nap folyamán. Ez az, amire szüksége van Online BMR Calculator

Show More utasítások
1

Határozzuk meg bazális metabolikus ráta ( BMR ) . BMR az az arány, amely éget kalóriát , míg a teljes pihenés , mint az alvás . Arra használják, hogy összegének meghatározására kalóriát éget a nap folyamán nincs aktivitás más , mint a normális testi funkciók a túlélés érdekében , mint a légzés , emésztés , stb

meghatározza a BMR , a leggyorsabb és legegyszerűbb módja az, hogy az on-line BMR kalkulátor ( lásd az alábbi linket ) . A felhasznált változók az életkor és a nem , valamint a magasság és súly . Így a mi például nők a BMR kalóriát lesz 1380 kalória naponta.
2

Next szeretné tényező az aktivitási szint összegének meghatározásához kalóriát kell fenntartani a jelenlegi súlyát . Akkor is, ha van egy íróasztal munkát, és elsősorban a mozgásszegény , akkor égő néhány kalóriát túl a BMR kalória végző hétköznapi tevékenységek , mint a gyaloglás , takarítás, stb Tehát azt szeretné, ez a tényező !

Én például a 30 éves ülő nő lenne egy további 276 kalóriát éget megtéve e mindennapi tevékenységeket. Tehát ahhoz, hogy fenntartsák a jelenlegi súlya ő kell fogyasztani 1656 kalória naponta. Azonban, ha ez ugyanaz a nő volt, mérsékelten aktív ő kell fogyasztani 2139 kalóriát . Így láthatjuk, hogy tevékenysége befolyásolja a kalória bevitelt igényeinek.
3

Végül létre kell hozni a kalória deficit , hogy lefogy. Elveszíteni £ 1 heti szeretne létrehozni a hiányt a 500 kalóriát , és 2 £ létre 1000 kalória deficit .

Is létrehozhat a hiány számos különböző módon. Egyik lehet csökkenteni a kalóriát fogyasztanak a kevesebb kalóriát fogyasztanak egy nap . Két növelheti az összeget a kalóriát éget gyakorlása egyre három létrehozhat egy hiány fésülködés a két módszer .

Ha a nő a példában hozzá 35 perc közepes intenzitású aerob testmozgás akart égetni mintegy 200 kalória. Ez azt jelenti, hogy csak meg kell csökkenteni a kalóriát eszik 300 kalóriát , hogy egy teljes kalória deficit 500 kalóriát . Ez azt jelenti, neki az új napi kalóriabevitel a fogyás lenne a 1356 kalóriát .

Az alábbi linkre az online interaktív BMR /Fogyás kalkulátor. Ez a kalkulátor megmutatja a BMR , és a javasolt kalória-bevitel a fogyás.