Hathetes Fogyás terv

Az elhízás aránya az USA-ban megduplázódott a felnőttek körében 1980-2000 , és mintegy 60 millió felnőtt már elhízott szerint a szövetségi Centers for Disease Control és megelőzés. Vannak különböző módon , hogy lefogy. Ha azonban jön le, hogy , fogyás igényel meghatározása és a tervet. Kialakítása hathetes fogyás terv lehet az ember legnagyobb eszköz , ha próbál fogyni . Mennyi Do You Want To Lose ?

Az első lépés a hathetes fogyás terv az, hogy mennyi súlyt szeretne elveszíteni . Két fontot hetente a legbiztonságosabb fogyás mértéke . Ez azt jelenti, hogy a cél , hogy elveszti £ 12 tömeg egy hat hetes tervet .
Létrehozása a kalória deficit

Ezután létre kell hoznia egy napi kalória deficit . Burning egy font testzsír igényel 3200 - kalória deficit . Kezdjük azzal, kitalálni, hogy hány kalóriát éget a nap anélkül, gyakorlása ( lásd a kalória kalkulátor Referenciák alább). Miután meghatároztuk az anyagcserét , meg kell határoznia , hogy hány kalóriát fogsz vágni a diéta , és hány kalóriát fogsz égetni keresztül gyakorolja. Elveszíteni £ 2 hetente , akkor létre kell hozni egy 1000 kalória deficit naponta. Megteheti ezt vágás 500 kalória étel a napi étrendet , és égő egy 500 kalóriát keresztül gyakorolja.
Kerülje a telített zsír

súlycsökkentő terv előírja, csökkenti a bevitt telített zsír. Telített zsírok zsírok , amelyek általában szobahőmérsékleten szilárd , és ők eredményeznek gyors súlygyarapodás , szerint az American Heart Association . Élelmiszerek, amelyek a magas telített zsír a legnagyobb oka a súlygyarapodás és az elhízás az Egyesült Államokban . A Double negyed Pounder sajttal a McDonalds 19 gramm telített zsír és 740 kalóriát tartalmaz.
Emelje Your Heart Rate

Cardio edzés elengedhetetlen része a tervnek . Fogyás szól felemelő a pulzusszám . Futtatása a legalapvetőbb cardio gyakorlat , de az úszás és a kerékpározás nagyszerű alternatíva a futás , mert kevesebb hatással van az ízületek. Azt akarod, hogy gyakorolni fáradhatatlanul ahhoz, hogy elérje a célt pulzusszám ( lásd a Pulzus számológép hivatkozások alább). Fut egy taposómalom , amely méri a pulzusszámot segítségével könnyedén figyelemmel kíséri a szívfrekvencia közben gyakorolják .
Bele Súly képzés

Bele súlyzós edzés a kardió gyakorlatokat . Ha nem tartalmaznak rutin súly képzés be a tervet , akkor elveszíti az izom mellett a zsír. A súlyzós edzés növeli az izomtömeget , ami növelheti az anyagcserét . Az a személy, aki több izom szinte mindig magasabb anyagcsere , mint egy személy kevesebb izmot .
Kulcsfontosságú a siker

Essentials a hathetes súly - veszteség terv tartalmaz egy étrend alacsony telített zsír , cardio gyakorlat , és a súly képzés. De a legfontosabb elem meghatározása : meg kell követni a tervet , és ragaszkodni hozzá !